Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Bravo Iron!!!Il tesmed me l'ha consigliato il chiro e mi ha impostato il programma da usare.Qualcuno ha frainteso perchè essendo una massa di Fr.oci stellari allo stadio terminale,il tesmed lo usano per tonificarsi il pisello

@Matteo si ho aggiustato il programma e ora vedrai se confronti con il lunedì scorso dove stanno le variazioni

Allenamento 21/01/2008 Primo WO

Squat

1x5 85kg
1x4 102kg
2x3 120kg cinta
3x3 130kg cinta
2x2 150kg corpetto + cinta
1x2 155kg corpetto + cinta

Stacco

1x3 120kg
1x3 140kg
2x3 160kg
3x2 180kg cinta

Pulley

4x8 70kg

Trazioni presa in supinazione

3x8

Spinte in alto col manubrio unilaterali

1x10 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x8 18kg
1x8 20kg


Secondo WO

Squat

1x8 60kg
1x8 90kg
4x4 110kg

GM

1x10 60kg
1x8 90kg
1x6 110kg
5x5 120kg

Curl coi manubri

1x8 14kg+14kg
1x8 16kg+16kg
1x8 18kg+18kg
2x6 20kg+20kg

JM press coi manubri

4x8 18kg+18kg

Note:Bel lavoro e la spalla và bene.Il volume è altino,ma l'ho retto bene,anche se nel secondo WO ho accusato la stanchezza.Comunque è andata bene e senza dolori

[heerokeem]

però, complimenti zacros, sei qui come i pro, due allenamenti lo stesso giorno eheh....cmq sia mi sembrano andati molto bene...è comprensibile la stanchezza nel secondo wo, direi che il core aveva già dato abbastanza nella mattinata quindi la fiacchezza ci poteva stare....e cmq è allenabilissima pure quella, basta un po' di tempo e la pazienza di ascoltare il proprio corpo come risponde...e poi prendere in mano le redini della programmazione (che poeta ahaha)

[The Undertaker]

Come fai ad allenarti 2 volte al giorno??Io la seconda crollerei...

[TheIron]

Qualcuno ha frainteso perchè essendo una massa di Fr.oci stellari allo stadio terminale,il tesmed lo usano per tonificarsi il pisello

]#

[Nemintek]

Qualcuno ha frainteso perchè essendo una massa di Fr.oci stellari allo stadio terminale,il tesmed lo usano per tonificarsi il pisello

Ogni riferimento a cose o persone è puramente casuale

Bella zac! Una cosa non ho capito perchè nel primo wo hai lavorato più di trazione nei complementari anzichè di spinta? Per via della spalla?

[zacros]

Perfettamente.E così farò spesso,sopratutto oggi che devo fare panca pesante.Devo bilanciare molto il lavoro di spinta trazione e se capita i movimenti di trazione devono essere maggiori di quelli di spinta

[Nemintek]

Allora hai fatto una scelta giustissima zac, molti non capiscono che bilanciare il lavoro di spinta/trazione è indispensabile per avere sempre le spalle in buona condizione. Soprattutto è importante bilanciare sia in verticale che in orizzontale, grande zac bravizzzzzzimo

[zacros]

Grazie ma come al solito sei troppo buono.Alla fine è normale,anche perchè le condizioni della mia spalla sx non sono il massimo.Quindi qualsiasi cosa programmo lo devo mettere sempre in considerazione.Comunque grazie ancora

[Nemintek]

E di che...te lo meriti

[°°sOmOja°°]

yuri il lavoro di tirata deve essere SUPERIORE a quello di spinta
da 1.5:1 (tirata:spinta) fino a 3:1 (tirata:spinta)

[Nemintek]

Ah io credevo che doveva proprio essere uguale invece! Ho capito grazie somo!

[.:überfranz:.]

stai lavorando a volumi pazzeschi... io sarei gia' morto.
ma come mai 2 wo in un giorno?

[Corvette]

yuri il lavoro di tirata deve essere SUPERIORE a quello di spinta
da 1.5:1 (tirata:spinta) fino a 3:1 (tirata:spinta)

Azz, non sapevo questo!! Tirate intendi anche stacchi + rematori immagino!

Bella zacros, ottimo allenamento

[Teo86]

non penso gli stacchi siano compresi nella tirata, alla fine li' le spalle sono ferme... credo

[zacros]

@ Uber: volevo vedere come reagivo con un volume così alto e devo dire che se la spalla non rompesse i co.glioni,andrebbe davvero bene.

Allenamento 22/01/2008

Primo WO

Stretching
Extrarotatori
Tesmed

Secondo WO

Panca

1x6 50kg
1x3 70kg
1x3 85kg
2x3 100kg
2x2 110kg
2x1 120kg

Stacco

1x4 120kg
4x4 140kg

Floor Press manubri

1x10 26kg
1x10 28kg
1x10 30kg
1x8 32kg
4x8 38kg

Pulley

4x8 70kg

Rematore bil.

4x8 70kg

Lat machine con corda

4x8

Abs 4x10

Note: tutto ok tranne che la spalla ha rotto le balle