metto i miei dati precisi:

massa grassa 12.8kg (16%)
massa magra 67.2kg (84%)
massa muscolare 49.9 kg (62,4%)
metabolismo basale 1950,8 kcal

sull'introito attuale non saprei rispondere, ma non mi pare necessario visto che io mi appresto a cambiare regime.
il mio dubbio è principalmente tra le due strade che ho prospettato, cioè:

massa fino a maggio e poi definizione oppure
dieta, poi aerobica, poi termogenico.
grazie.