Scheda per scolpire fisico! Che ve ne pare?

[Alexbynight]

Uberfranz..ho seguito il tuo consiglio ed ho cercato di capirci qualcosa......

ora ho provato a ristilare la scheda adottando un nuovo metodo e concentrando lo sforzo aerobico e gli adsominali in un solo giorno.....
vediamo se magari ho scelto a strada giusta...

giorno a:

cardio 5 minuti
panca piana con bilanciere 4x14/15/13/10
spinte con manubri su panca piana 3x12
croci con manubri su panca piana 3x12
pectoral machine 3x12
bicipiti in piedi con bilanciare curvo 3x15/12/8
leg press 3x12
leg curlo 3x12
calf machine 3x12
cardio 10 minuti

giorno b:

cardio 5 minuti
lat machine avanti 4x14/15/13/10
rowing machine 4x14/15/13/10
tirate al mento con bilanciere 4x14/15/13/10
military press 4x14/15/13/10
alzate laterali per spalle 4x14/15/13(10
rematore pulley 4x14/15/13/10
trazioni alla barra 3x15/12/8
tricipiti ai cavi 3x15/12/8
cardio 10 minuti


giorno C:

cardio 5 minuti
abdominal machine 5x20
hyperxtension 4x15
tapis roulant 20 minuti
cyclette 20 minuti



allora cosa ne dite, è accettabbile oppure fa più schifo dell' altra?

vi posto pure la mi dieta a grandi linee:

colazione:
40 grammi di cereali integrali
10 mandorle

spuntino:
una mela
10 mandorle
( nei giorni di w/u aggiungo un misurino di proteine sciolte in acqua )

pranzo:
100 grammi di pane di segale nero integrale
100 grammi di fesa di tacchino o brasaola o petto di pollo

spuntino:
solo nei giorni di w/o immediatamente dopo l' allenamento, 2 misurini di proteine in polvere sciolte in acqua
normalmente o una scatoletta di carne o una di tonno al naturale

cena:
200 grammi di petto di pollo o pesce
verdura a volontà


conclusioni?

grazie mille!!!