reiletto perbenino il F.I.C.O. e devo dire che mi tira un casino provarlo, quasi quasi starto con quello appa mi passia sta meledetta febbre...
rimanndo sul "self made" piu o meno visto che scopiazzo a destra e sinistra da quello che leggo nei forum la "mia " full potrei buttarla giu cosi:

panca 6-8-8-10 / 4-6-8-10 /4-4-6-8 / 2-4-6-8 rest2'
stacco 5x5 @6RM
lento 2/3x6/8 @8/10RM
trazioni 2x8
curl bilancere 6-8-10
french 6-8-10

stacco 6-8-8-10 / 4-6-8-10 /4-4-6-8 / 2-4-6-8 rest 2'
panca 6x6 @ 8RM
lento 2x8/10 @6RM
trazioni 2x10
curl manubri 3x8 in ss
panca stretta 3x5/6


lento 6-8-8-10 / 4-6-8-10 /4-4-6-8 / 2-4-6-8 rest 2'
trazioni 5x5 @6RM
panca 3x6/8 @8/10RM
stacco 3x6/8
zottman curl 2x8/10
french press in piedi 2x8/10





alterno sia stacco a stacco sumo e cm ripeto tolgo lo squat solo per questo meso
i piramidali inversi e le loro progressioni sono di ironiana ispirazione mentre il resto l'ho ritagliato sul mio tollerabile



qualcuno azzarda ulteriori pareri?