Valutazione scheda principiantissimo

[.:überfranz:.]

L'ho fatto ma una valutazione di questa scheda?

sicuro di averlo fatto?
da questa scheda non sembrerebbe.
manca la panca.
mancano gli stacchi.
fai squat con 12 10 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 ripetizioni... insomma tutte cose che se tu avessi letto un po' non avresti scritto.

ora, dato che sei un nuovissimo ti posso dare una mano io qui.
pero' poi ti vai a fare un bel giro in "l'arte delle serie e delle ripetizioni" e simili nellla sezione "allenamento" e ti leggi per bene cosa c'e' scritto ok?

intanto gli esercizi che non devono mancare sono questi:
panca
squat
stacchi

fra i complementari direi
lat machine
rematore
french press
military press

per te che sei un neofita non metto le trazioni.
se non sai cosa sono c'e' un glossaroi dei termini i questa sezione.

dividiamo le sedute, sono due o tre?
esempi:
se sono due puoi fare petto/dorso un giorno e squat/spalle l'altro
se sono tre puoi fare squat/panca/stacchi.

sono esempi eh.
poi imposti le serie e le rep (leggendo i nostri post dove ti ho detto prima)
rifai la scheda seguendo i nostri consigli e dopo ne riparliamo.
ciao e in bocca al lupo.