Valutazione scheda principiantissimo

[kinn]

L'ho fatto ma una valutazione di questa scheda?

[.:überfranz:.]

L'ho fatto ma una valutazione di questa scheda?

sicuro di averlo fatto?
da questa scheda non sembrerebbe.
manca la panca.
mancano gli stacchi.
fai squat con 12 10 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 ripetizioni... insomma tutte cose che se tu avessi letto un po' non avresti scritto.

ora, dato che sei un nuovissimo ti posso dare una mano io qui.
pero' poi ti vai a fare un bel giro in "l'arte delle serie e delle ripetizioni" e simili nellla sezione "allenamento" e ti leggi per bene cosa c'e' scritto ok?

intanto gli esercizi che non devono mancare sono questi:
panca
squat
stacchi

fra i complementari direi
lat machine
rematore
french press
military press

per te che sei un neofita non metto le trazioni.
se non sai cosa sono c'e' un glossaroi dei termini i questa sezione.

dividiamo le sedute, sono due o tre?
esempi:
se sono due puoi fare petto/dorso un giorno e squat/spalle l'altro
se sono tre puoi fare squat/panca/stacchi.

sono esempi eh.
poi imposti le serie e le rep (leggendo i nostri post dove ti ho detto prima)
rifai la scheda seguendo i nostri consigli e dopo ne riparliamo.
ciao e in bocca al lupo.

[kinn]

questa è la scheda ke mi ha fatto il trainer, non mi permetterei mai di farmela da solo

[Teknou]

questa è la scheda ke mi ha fatto il trainer, non mi permetterei mai di farmela da solo

Invece dovresti permetterti, o almeno provare per divertimento e per capire il senso di quello che stai facendo, per capire anche se quello che ti viene proposto ti potrebbe soddisfare.
Certo che se la metti così devi solo provare la scheda e vedere se ti soffisfa, se ti dà qualcosa... a livello puramente teorico e concettuale credo che non piacerà a nessuno di quelli che interverranno.
Non fosse per la scelta degli esercizi, di sicuro per l'approccio alle serie/ripetizioni e per la mancanza di variazioni da seduta a seduta.
Otterrai sicuro qualcosa, come hai ottenuto dalla scheda precedente, perchè partendo da completo novizio dei pesi il corpo risponde a qualsiasi stimolo che adesso gli sottoponi rispetto al non-stimolo che (non) davi prima, e ora risponderà ad una variazione ulteriore (probabilmente, anche se non è assicurato)
Il punto è: ottengo 2, non è che magari potevo ottenere 8 nello stesso tempo con un approccio diverso?

[.:überfranz:.]

questa è la scheda ke mi ha fatto il trainer, non mi permetterei mai di farmela da solo

credo che sia proprio li' l'errore caro kinn
permettiti pure invece.