Ciao e benvenuto!

Prova intanto a scorrere i post che trovi in questa sezione con il titolo simile al tuo, vedrai che ci sono dei commenti, critiche, consigli ricorrenti per quanto riguarda la scelta degli esercizi, l'approccio ad essi (serie, ripetizioni, recuperi), il modo di "raggrupparli" e la frequenza con cui farlo.
Secondo me già con questa prima lettura sarai in grado di stilare una scheda più in linea con il gusto popolare locale e altre MILLE domande ti verranno spontanee, almeno 600 hanno trovano già risposta tra queste pagine... per le altre siamo qui apposta