la dieta mi sembra abbastanza buona...io non mangerei un rosso ogni mattina ma qualche carbo in piu' (cereali, fiocchi d'avena...) e aggiungerei del riso a cena specie se ti sei allenato...

dalle foto mi sembra che sei abbastanza asciutto e quindi è ora di mettere su qualche kg di massa magra (ci vorranno mesi) magari utilizzando qualcuno dei consigli che avevano dato sul mio post "voglio ingrassare" ....

per quanto riguarda l' allenamento posso dirti che a me non piacciono alcuni esercizi tipo lat dietro, lento dietro ed inserirei trazioni alla sbarra e parallele, due es. che io ho imaparato davvero ad apprezzare moltissimo in questi utimi mesi...prova!