Fullbody..aiuto per programmare

[alexteo]

(ad es in un ciclo 5x5 alla poliquin d quat son partito da 90 e son arrivato a 130kg in 4 settimane mentre di panca son partito da 70 e mi son fermato a 78kg nello stesso perido di tempo) i pesi sono tutti a salire tranne che nelle serie da 5 che sono a raggiungimento del peso targhet..sucessivamente reiserito lo stacco sempre in full e magari onde..

voi che ne dite? sono ansioso d ricevere consigli

Scusa 90 e 130 cosa sono i massimali? cioè hai preso 40kg in un mese....sti ca**i!!!

Anch'io lessi l'articolo di paolo sulla scheda definitiva, ma mi sa che hai un po frainteso il discorso sulla personalizzazione, cioè...lo hai un po estremizzato.
Questi sono i miei consigli.
Non esagerare con troppe techiche di allenamento mescolate, alla fine funzionano le cose semplici.
- Non puoi sostituire lo Squat con lo stacco

Dunque, se ti piace la fullbody prova a cercare nel forum " F.I.C.O. method by zio tattoos " e dai un'occhiata.
io l'ho fatta prima di natale e devo dire che è devastante
Se no guarda a questa che sto facendo io:

A
Squat 5x5
Leg Press 4x8
Panca Piana 5x5
Panca Inclinata 4x8
Tricipiti

B
Stacco Gf 5x5
Leg Curl 4x8
Trazioni 5x5
Lento Manubri 5x5
Shoulder Press 4x8
Bicipiti

Metodo delle serie target nei fondamentali, quando completo il 5x5 passo a 6x4 e alzo il peso

Se nessuna di ste due ti piace, sistema bene la tua...
- Non tralasciare nessun fondamentale (almeno quelli)
- Nei fondamentali man mano più serie e meno reps, piu recupero e più peso, volume costante.
- Nei complementari fai quello che vuoi
- Tieniti le braccia a fine WO

[Rentboy]

per il discorso dello squal il pasaggio da 90 a 130 non era sul massimale ma sul comletamento del 5x5,la spiegazione è semplice, prima tecnica disastrosa, poi tecnica ok e i pesi son schizzati su..
L'articolo di iron non era quello sulla scheda definitiva..ora non ricordo quale, cerco un po e posto il link
Per questo meso avevo intenzione di riprendere lo schema a full body perche in passato mi ha dato notevoli soddisfazioni sopratutto lavorando attorno ai fondamentali quali squat,panca,stacco
Laproposta di Tattos il F.I.C.O. mi ispira molto ,pensavo di farlo dopo questo o valutare di inserire le onde,ora provo a ripensarlo un po e poi lo riposto

[Rentboy]

reiletto perbenino il F.I.C.O. e devo dire che mi tira un casino provarlo, quasi quasi starto con quello appa mi passia sta meledetta febbre...
rimanndo sul "self made" piu o meno visto che scopiazzo a destra e sinistra da quello che leggo nei forum la "mia " full potrei buttarla giu cosi:

panca 6-8-8-10 / 4-6-8-10 /4-4-6-8 / 2-4-6-8 rest2'
stacco 5x5 @6RM
lento 2/3x6/8 @8/10RM
trazioni 2x8
curl bilancere 6-8-10
french 6-8-10

stacco 6-8-8-10 / 4-6-8-10 /4-4-6-8 / 2-4-6-8 rest 2'
panca 6x6 @ 8RM
lento 2x8/10 @6RM
trazioni 2x10
curl manubri 3x8 in ss
panca stretta 3x5/6


lento 6-8-8-10 / 4-6-8-10 /4-4-6-8 / 2-4-6-8 rest 2'
trazioni 5x5 @6RM
panca 3x6/8 @8/10RM
stacco 3x6/8
zottman curl 2x8/10
french press in piedi 2x8/10





alterno sia stacco a stacco sumo e cm ripeto tolgo lo squat solo per questo meso
i piramidali inversi e le loro progressioni sono di ironiana ispirazione mentre il resto l'ho ritagliato sul mio tollerabile



qualcuno azzarda ulteriori pareri?

[Nemintek]

Bah non son d'accordo sul togliere lo squat ma se sei convinto te...

[Rentboy]

Ripensando il tutto in chiave squat potrebbe venire cosi:
panca 6-8-8-10 / 4-6-8-10 /4-4-6-8 / 2-4-6-8 rest2'
stacco 5x5 @6RM
squat 2/3x8 @8RM
Lento 2/3x8
trazioni 2x8
curl bilancere 6-8-10
french 6-8-10

stacco 6-8-8-10 / 4-6-8-10 /4-4-6-8 / 2-4-6-8 rest 2'
panca 6x6 @ 8RM
trazioni 2x10
lento 2x8/10 @6RM
curl manubri 3x8 in ss
panca stretta 3x5/6


Squat6-8-8-10 / 4-6-8-10 /4-4-6-8 / 2-4-6-8 rest 2'
lento 5x5 @6Rm
trazioni 5x5 @6RM
stacco 3x6/8
panca 3x6/8 @8/10RM
zottman curl 2x8/10
french press in piedi 2x8/10


nel secondo giorno non ho messo squat perche dopo la progressione nello stacco avrei le gambe troppo cotte.
Cosi va meglio?

[Nemintek]

Se nei complementari, bada bene che per complementari con un allenamento così intendo tutto ciò che non sia panca, squat e stacchi, riesci a lavorare sempre con buffer credo che sia molto fattibile.

[Rentboy]

bene, alora appena ripreso dall influenza me lo faccio per 3/4 settimane e poi magari il FICO by tattos..vediamo, sono sempre piu orientato ale full body
intanto Grazie a tutti x i consigli