lo squat non l'ho messo per fermarmi un attimo, ha sempre fatto parte delle mie routine, l'ho sostituito con lo stacco sumo che da piu enfasi sulle gambe,lo stacco "serio" è il terzo giorno nella serie 3x3 le altre sono di avvicinamento, il lunedi uso un peso a circa 8@RM,per quanto riguarda la suddivisione degli esercizi già lo stacco e la panca sono per dire "totali",ho inserito le trazioni come altro esercizione, il resto sono appunto complementari