* Diario di 123456789 *

**Nemintek** · 19-01-2008, 02:53 PM

D'ora in poi, visto che ti piace tanto, ti chiameremo sempre numerella!

**123456789** · 19-01-2008, 02:57 PM

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:sco:

**123456789** · 19-01-2008, 03:01 PM

@twins: nelle scrollate dietro, tocco il culo con il bil... non me piasono tanto... se portassi ad un 4x8 solo in avanti tutte e 4 le serie con fermo in alto?

**twins** · 20-01-2008, 01:39 AM

cerca di piegare leggermente le ginocchia per evitare che tocchi il culo. quelle dietro, a mio avviso, sono meglio di quelle davanti, ti consiglio di non abbandonarle

**123456789** · 20-01-2008, 11:02 AM

ok allora non le abbandonerò...

**zacros** · 20-01-2008, 11:39 AM

Quoto Twins

**123456789** · 20-01-2008, 11:44 AM

capisco... allora la tengo...
http://www.youtube.com/watch?v=EAktNmDWmoE
dovrò fare come in questo video, spingendo un po indietro per evitare il fondoschiena?

**twins** · 20-01-2008, 03:13 PM

se tieni un po piegate le ginocchia dovresti rispolvere il problema. come il vioedeo va abbastanza bene ma cone menoi slancio delle gambe!

**heerokeem** · 20-01-2008, 11:55 PM

yessah, pure secondo me quelle dietro sono meglio....ma per variare puoi fare anche quelle in avanti qualche volta...però il 70% del tempo lo dedicherei a quelle dietro

ps. ti colo il rack ok ??

**123456789** · 21-01-2008, 01:53 PM

allora me sa che abbasso il carico a quelle dietro per lavorarci meglio e fare il fermo in alto anche li...

In quelle davanti arrivai anche con 80kg per alte reps [presa mista]... ma ora sto sui 65kg per farle con il fermo! [doppia pronazione]

**HugeSlimboy** · 21-01-2008, 02:00 PM

80 Kg ad alte reps? Ouch!

Bene! Ma quante esattamente? Io ora faccio scrollate davanti a serie da 15 ripetizioni... Ma se vedo che il tuo sistema funziona mi ispirerò a te!

**123456789** · 21-01-2008, 02:24 PM

bha un 12-15 di powersrugh con presa mista li feci... ma va che non è mica un programma di forza il mio eh...

[altrimenti non ho capito al tuo "funziona" a cosa ti riferisci] cmq ho abbassato i carichi perchè faccio il fermo in alto... e perchè uso la "doppia pronazione"...

**HugeSlimboy** · 21-01-2008, 02:29 PM

No beh per "funziona" intendevo in senso di crescita muscolare! Io da quando ho iniziato seriamente a settembre ho sempre eseguito gli shrugs avanti o la variante towel shrugs (divertente!). Quello che mi interessa sapere è se lavorando prevalentemente con le scrollate dietro si ottengono risultati migliori.

**123456789** · 21-01-2008, 02:32 PM

Mah l'importante è variare... per me è inutile il towel... si potrebbe essere una variante, ma non ho mai visto un bber eseguirle... cioè basta e avanzano le classiche imho

io faccio 2 set di dietro e 2 set davanti con fermo

**123456789** · 21-01-2008, 04:01 PM

Dieta giornaliera TIPO... [voglio tutti i consigli possibili]

Colazione:
1 arancio
4 fette biscott + marmellata
30g whey
frutta secca [noci/mandorle]

Spuntino [se sono in uni]:
Panino + bresaola 70g [credo]

Pranzo:
Pasta in bianco/riso [olio di oliva e tanto parmigiano]
Simmenthal/tonno
Frutta secca
a volte un frutto

Spuntino [se non ho un wo]:
frittata [100/120 gr di albume + un uovo intero] + crema nocciole

Post wo:
Destrosio
30gr whey
All bran

Cena:
Carne/pesce
a vote verdura [lo so dovrei sforzarmi a mangiarla sempre...]
Frutta secca

Prenanna: [a volte]
Frutta secca [noci+mandorle]

che dite?
correi essere piu preciso e calcolare cal e distribuire magari al meglio i macro... ma da solo veramente non sono capace [insultatemi] ci ho prvoato tante volte, ma siccome magari ogni giorno vario [per università ecc] e perchè non cucino io... non riesco a calcolare un cazz...

p.s.
0 alcool
0 fumo
0 briochine
0 dolci
0 un *****...

ma mangio formaggi [non mi piace il latte] alla sera a volte... [devo toglierli se noto un certo gonfiore vero?]

accetto consigli...