Physical Center Siena Videos

**The Undertaker** · 19-01-2008, 09:18 PM

Buona visione a tutti e mi raccomando...consigli e suggerimenti...

**twins** · 20-01-2008, 02:55 AM

non usare il rallenty nei video se no non si capisce bene l esecuzione!
rematore ok, no ok la serie più pesante
spalle ok
scrollate troppa spinta con gambe e busto, cerca di isolare di più
miglirato molto rispetto all inizio
ma le polsiere sulle braccia che funzione hanno?

**Corvette** · 20-01-2008, 11:07 AM

Quanti kg sono quel manubrio del rematore? Non mi piace l' esecuzione perchè la schiena dovrebbe essere contratta. La salita deve essere senza strappi. Per abituarti al movimento corretto, prova rematori bilancere con schiena a 90 gradi partendo da terra. Arrivi al petto, conti 1,2 e poi esegui la negativa controllata. Sto facendo questo esercizio con il log da strongman e devo dire che non ho mai sentito lavorare i dorsali in quel modo. Tensione continua...TUT quintuplicato rispetto al normale.
Ti assicuro incrementi di forza pari al 10% in poco tempo.
Quando remi con il manubrio, tiri su di schiena e poi "inneschi" il dorsale. In questo modo hai un' attivazione minima del muscolo.

**Corvette** · 20-01-2008, 11:13 AM

Quanto ai good morning, allarga un pò di più le gambe e accentua la lordosi della schiena. Butta più in fuori il culo in discesa cercando i femorali. Piega leggermente di più il busto. Occhio che è un esercizio mooooooooooooooooolto pericoloso.

**zacros** · 20-01-2008, 03:39 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Quanto ai good morning, allarga un pò di più le gambe e accentua la lordosi della schiena. Butta più in fuori il culo in discesa cercando i femorali. Piega leggermente di più il busto.

Aggiungo una cosa sempre x il GM.Quando inizi a piegarti le gambe stanno dritte e appena senti tirare i femorali cominci a piegare le ginocchia

**.:überfranz:.** · 20-01-2008, 04:21 PM

quando lo faccio i GM io le ginocchia le piego subito, perche' un platano e' molto piu' sciolto di me ahahaahha.

**The Undertaker** · 20-01-2008, 01:32 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Quanti kg sono quel manubrio del rematore? Non mi piace l' esecuzione perchè la schiena dovrebbe essere contratta. La salita deve essere senza strappi. Per abituarti al movimento corretto, prova rematori bilancere con schiena a 90 gradi partendo da terra. Arrivi al petto, conti 1,2 e poi esegui la negativa controllata. Sto facendo questo esercizio con il log da strongman e devo dire che non ho mai sentito lavorare i dorsali in quel modo. Tensione continua...TUT quintuplicato rispetto al normale.
Ti assicuro incrementi di forza pari al 10% in poco tempo.
Quando remi con il manubrio, tiri su di schiena e poi "inneschi" il dorsale. In questo modo hai un' attivazione minima del muscolo.

Corvo, dal prossimo meso uso solo remo con bilanciere, uno perchè carico di più, 2 perchè sopratutto nelle 4x1 riesco a fare molto meglio l'esercizio...
Avevo già pensato la sostituzione, ma oramai finisco sto meso così...

**The Undertaker** · 20-01-2008, 01:34 PM

@Corvo....ok cerco di seguire i tuoi consigli...giovedì rifilmo e vediamo se miglioro...ok?

Grazie mille...

**heerokeem** · 20-01-2008, 02:25 PM

Buono Matteo, quoto i consigli che ti hanno dato gli altri.
Nel remo col manubrio (bè lo sostituirai ma lo dico lo stesso) cerca appunto di tirare maggiormente con la schiena, come dice corvettoide, tenendola sempre in tensione...non è facile per niente ma così coinvolgi molto di più realmente l'uso del dorso.
Per le trazioni...mi sembra che il rom fosse un po' corto....ma forse sbaglio, dall'inquadratura non capisco benissimo quanto movimento fai....l'ideale appunto è un rom molto ampio (poi si posson fare trazioni con rom ridotto ma sono un'altra cosa...)
Per il military press...benissimo...se riesci magari a scendere un pochino di più col bilanciere non è male, io scendo fino a toccare la porzione alta del pettorale...però sono abbastanza elastico...se riesci non sarebbe male...senno' van benissimo anche così.....

Complimenti, lavori bene !

ps. come dice il buon twins togli sto rallenty, e che fai, un film sulla tua vita ??? ehehe

**Nemintek** · 20-01-2008, 08:07 PM

Secondo me le trazioni hanno un pò il rom ridotto se riesci a salire un pochino di più è meglio. Nel military dovresti cercare di scendere fino al petto e poi bum, risalire.

Per il resto gli altri ti hanno già dato ottimi consigli

**.:überfranz:.** · 20-01-2008, 08:14 PM

quando fai le military lo tocchi il petto? sembrerebbe di no...

**The Undertaker** · 20-01-2008, 01:31 PM

Originariamente Scritto da twins

non usare il rallenty nei video se no non si capisce bene l esecuzione!
rematore ok, no ok la serie più pesante
spalle ok
scrollate troppa spinta con gambe e busto, cerca di isolare di più
miglirato molto rispetto all inizio
ma le polsiere sulle braccia che funzione hanno?

Ho usato il rallenty perchè sennò non sapevo che mettere sopra....lo messo solo sulla military che ero abbastanza sicuro di eseguirla correttamente...

Per le serie di rematore, ne ho messa una più leggera 55 kg e l'altra 60 kg le, ho messe ambedue proprio perchè con 60kg non mi sono piaciuto un gran che...

Le polsiere servono per aiuto mentale contro infiammazione ai gomiti...me la porto dietro da ormai anni, per colpa della french press...il gomito destro mi fece un colpo secco che un ragazzo pensava mi fosse scoppiato...per 2 mesi movevo malissimo il braccio...french press eliminata definitivamente...

Per le scrollate??mi aiuto troppo con il corpo??Ok, calo un po il peso e vedo di farlo meglio...!!

Grazie twins