* Diario di 123456789 *

[123456789]

thx nem
...fidati... è estremo ahahah

[twins]

bei miglioramenti! compliments!

[123456789]

Thx...ma siamo agli inizi twin

[The Undertaker]

Forza Mattia...continua così...
Matte

[123456789]

thx eheh, cmq questa settimana mi allenerò martedi-giovedi-sabato... [per comodità con l'università]
p.s. ho ancora postumi di wo passati ihhihi
Cmq mi piace come sto procedendo...

[123456789]

wo 15-01-08:

PETTO-BICEPS-TRICEPS

_Panca piana:
10x30kg
6x46kg
4x54kg
4x56kg
3x58kg

_Panca inclinata:
6x42kg
6x44kg
6x46kg
6x48kg

_Pullover SuperSet Spinte con stesso manubrio:
8x20kg SS 8x20kg spinte
8x20kg SS 8x22kg
8x20kg SS 8x22kg

_Curl [2 manubri contemporaneamente] SuperSet Manubrio Dietro la testa:
8x11+11kg SS 8x18kg
8x13+13kg SS 8x20kg
8x15+15kg SS 8x22kg

_Curl Scott in Stripping SS KickBack:
4/4/4@16/14/12kg SS 1x8@8kg
4/4/4@16/14/12kg SS 1x8@8kg

_Curl al mento@CordaElastica[2 corde] SS Spinte sopra la testa@CordaElastica[2corde]:
1x20 SS 1x20 [PUMPING ASSASSINO]

CIAUZ
niente da segnalare... aumentato un pò nel pullover...tutto ok...riconfermare piana/inclinata e il resto...

[123456789]

17-1-08

GAMBE:
rst 2'

_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x84kg
4x86kg
4x94kg!

Rumeni + affondi torno in un range più umano e alzo il carico
_Romanian DeadLift: [fino a: schiena parallela al pavimento]
8x56kg!
8x66kg!
8x76kg!
Soddisfatto, li ho sentiti belli POTENTI!

_Affondi manubri:
8x22+22kg [8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]!
8x22+22kg!
10x20+20kg

_Leg Extension SS Lec Curl:
3x8+8

_Calf in piedi: rst 30'
25xbw+12kg
20xbw+15kg
20xbw+15kg
20xbw+15kg
20xbw+15kg

apposto... aumentato nei carichi... anche un 2kg nello squat... affondi sempre micidiali... eheh leg ext/curl con fermo in cima massima contraz...

ciauz

[TheIron]

mattia io non ho capito una cosa:
hai un programma ben preciso ogni allenamento è improvvisato?

l'unica cosa che ho capito che dividi in tre gruppi petto tricipi bicipiti gambe e dorso spalle, giusto?

se c'è, che schema o criterio segui per impostare i tuoi allenamenti?

[Corvette]

Bravo numeretto!

[123456789]

mattia io non ho capito una cosa:
hai un programma ben preciso ogni allenamento è improvvisato?

l'unica cosa che ho capito che dividi in tre gruppi petto tricipi bicipiti gambe e dorso spalle, giusto?

se c'è, che schema o criterio segui per impostare i tuoi allenamenti?

Lo schema è stato postato tempo fa... non cè assolutamente niente di improvvisato... solo i carichi che aumento di wo in wo dove posso

[123456789]

Bravo numeretto!

Grazie corvo ci si da da fare...cioè --> ci si devasta eheheh

[123456789]

19-01-08

DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...
bel wo...mi è piaciuto

_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 7 [bw+2kg ho usato il sovraccarico nel primo set perchè ne avevo fatte un bel po il wo scorso...a bw...]
Prone strette 1xmax: 6 [bw]
Supine spalle 1xmax: 6 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 6 [bw]
Prone strette 1xmax: 4 [bw]
Supine spalle 1xmax: 3 [bw]

_Rematore EZ 80°: [toccando sterno]
8x36kg
8x40kg
6x46kg
6x52kg

_Remo T bar: [NON alla macchina ma libero...toccando lo sterno...]
4x8@60kg

_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x40kg
4x42kg

_Alzate frontali Bil: [sopra la testa stile Arnold, frenando la discesa..."discesa molto lenta e controllata", ogni set stringevo l'ampiezza della presa per variare]
3x10@12kg [chiusi i 3 set, bien]

_Alzate posteriori:
3x15@5+5kg

_Scrollate: [doppia pronazione]
2x8@55kg [dietro]
2x8@65kg [davanti, e facendo il fermo in alto...]

Bene... alla prox ragazzi!

[Nemintek]

Brava numerella!

Tra un pò mi raggiungi meglio che mi metto sotto!!!

[123456789]

mavvvvvvvvva nem prima che piglio te [se ti piglierò] ci passano aaaaaaaaaaaaaaaaaaaanni

p.s. ho letto dopo: Numerella? -___-

[Teo86]

numerella... oddio ]#]#]#