Ciao Nemi.Purtroppo non posso fare panca e squat nella stessa sessione,la spalla non li regge assolutamente assieme.Poi nei giorni pesanti alzerò di poco le % e diminuirò le rip,ma lo farò in maniera graduale di settimana in settimana.Per lo stacco avrò 2 sessioni di rialzi e poi x il resto mi garba tutto.Se hai qualche idea sono tutto orecchie