* Diario di 123456789 *

[123456789]

19-01-08

DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...
bel wo...mi è piaciuto

_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 7 [bw+2kg ho usato il sovraccarico nel primo set perchè ne avevo fatte un bel po il wo scorso...a bw...]
Prone strette 1xmax: 6 [bw]
Supine spalle 1xmax: 6 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 6 [bw]
Prone strette 1xmax: 4 [bw]
Supine spalle 1xmax: 3 [bw]

_Rematore EZ 80°: [toccando sterno]
8x36kg
8x40kg
6x46kg
6x52kg

_Remo T bar: [NON alla macchina ma libero...toccando lo sterno...]
4x8@60kg

_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x40kg
4x42kg

_Alzate frontali Bil: [sopra la testa stile Arnold, frenando la discesa..."discesa molto lenta e controllata", ogni set stringevo l'ampiezza della presa per variare]
3x10@12kg [chiusi i 3 set, bien]

_Alzate posteriori:
3x15@5+5kg

_Scrollate: [doppia pronazione]
2x8@55kg [dietro]
2x8@65kg [davanti, e facendo il fermo in alto...]

Bene... alla prox ragazzi!

[Nemintek]

Brava numerella!

Tra un pò mi raggiungi meglio che mi metto sotto!!!

[123456789]

mavvvvvvvvva nem prima che piglio te [se ti piglierò] ci passano aaaaaaaaaaaaaaaaaaaanni

p.s. ho letto dopo: Numerella? -___-

[Teo86]

numerella... oddio ]#]#]#

[Nemintek]

D'ora in poi, visto che ti piace tanto, ti chiameremo sempre numerella!

[123456789]

-__________________________- :sco:

[123456789]

@twins: nelle scrollate dietro, tocco il culo con il bil... non me piasono tanto... se portassi ad un 4x8 solo in avanti tutte e 4 le serie con fermo in alto?

[123456789]

26-01-08

DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...
bel wo...bello cotto eheh

_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 9 [bw+2kg]!
Prone strette 1xmax: 8 [bw]!
Supine spalle 1xmax: 5 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 6 [bw]
Prone strette 1xmax: 5 [bw]
Supine spalle 1xmax: 4 [bw]

_Rematore EZ 80°: [toccando sterno]
8x36kg
8x40kg
6x48kg!
6x54kg!

_Remo T bar: [niente macchine ma libero...toccando lo sterno...] [6x8 ci ho aggiunto un paio di set...me la sentivo]
8x60kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x41kg
4x43kg [ultima chiusa alla morte... ero cotto dal dorso tra laltro eheh]

_Alzate frontali Bil: [sopra la testa, frenando la discesa... e stringendo la presa ogni set...]
10x14kg
10x14kg
12x14kg

_Alzate posteriori:
3x15@6+6kg


Bene... aumentato in tuti gli esercizi!!!!!! scrollate saltate per mancanza di tempo, peace...
Alla proxxxxxxxx

[HugeSlimboy]

Bene, davvero bell'allenamento! Ma il rematore barra T lo fai in pratica con un bilanciere incastrato a un estremità?

[123456789]

thx... lo eseguo come il classico arnlod... bilanc lungo con un'estremità nell'angolo...

[HugeSlimboy]

Si, ok, come lo faccio anch'io allora... Complimenti 70 Kg di pizze sono buoni!

[123456789]

si anche perchè dopo il 6xmax di trazioni parto già cotto LOL

[twins]

fammi capire...2 set in più di barra a T e niente scrollate...non andiamo bene

[TheIron]

Bene, davvero bell'allenamento! Ma il rematore barra T lo fai in pratica con un bilanciere incastrato a un estremità?

fa con un semplice bilanciere
il perchè non posso dirlo

numeretto ti faccio "secco"

[123456789]

02-02-08

DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...
fritto...eheh

_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 7 [bw+4kg]!!!!
Prone strette 1xmax: 7 [bw]!
Supine spalle 1xmax: 5 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 7 [bw]
Prone strette 1xmax: 5 [bw]
Supine spalle 1xmax: 5 [bw]

_Rematore EZ 80°: [toccando sterno]
8x36kg
8x40kg
6x48kg
6x56kg!

_Remo T bar: [niente macchine ma libero...toccando lo sterno...]
8x75kg!
8x75kg!
8x75kg!
8x75kg!

_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x41kg
4x43kg

_Alzate frontali Bil:
10x16kg!
10x16kg!
12x16kg!

_Alzate posteriori:
3x15@7+7kg!

_Scrollate: [sempre doppia pronazione]
8x30kg [dietro con fermo]
8x40kg [dietro con fermo]
8x60kg [davanti con fermo]
8x64kg [davanti con fermo]
siccome lo scorso wo non le avevo fatte ci aggiungo un set [avevo visto da un video di sarcev]
10x80kg [pinpull + scrollata con fermo "doppia pronazione"]

_Crunch: 3x20
Bien...
"!" dove ho aumentato ancora...
twins... 2 settimane ancora e si cambiazzz [avrei da farti qualche domanda su degli es, che potrebbero essere inseriti nella prox scheda...]