19-01-08
DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...
bel wo...mi è piaciuto
_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 7 [bw+2kg ho usato il sovraccarico nel primo set perchè ne avevo fatte un bel po il wo scorso...a bw...]
Prone strette 1xmax: 6 [bw]
Supine spalle 1xmax: 6 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 6 [bw]
Prone strette 1xmax: 4 [bw]
Supine spalle 1xmax: 3 [bw]
_Rematore EZ 80°: [toccando sterno]
8x36kg
8x40kg
6x46kg
6x52kg
_Remo T bar: [NON alla macchina ma libero...toccando lo sterno...]
4x8@60kg
_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x40kg
4x42kg
_Alzate frontali Bil: [sopra la testa stile Arnold, frenando la discesa..."discesa molto lenta e controllata", ogni set stringevo l'ampiezza della presa per variare]
3x10@12kg [chiusi i 3 set, bien]
_Alzate posteriori:
3x15@5+5kg
_Scrollate: [doppia pronazione]
2x8@55kg [dietro]
2x8@65kg [davanti, e facendo il fermo in alto...]
Bene... alla prox ragazzi!
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