ernia alla schiena o inguinale ???

Sei sicuro di stare bene ?? occhio...

Comunque mi darei per un po alle estensioni per lombari e leg extension tipo 1 mese-2 .
Poi passerei allo squat in accosciata completa ma devi imparare bene bene il movimento e allungare con stretching il tendine di achille per non sbilanciarti in avanti quando scendi.


Io alleno i quadricipiti in una seduta e i femorali in un altra in modo da stressare meno la bassa schiena secondo me va bene.