Non capisco perchè ci sia la multifrequenza per il petto e per dorso e gambe no.

Se vuoi fare multifrequenza falla su petto, dorso, gambe non avrebbe senso farla solo su un gruppo muscolare. Le spalle se vuoi allenarle fai il lento libero, meglio ancora se lo fai in piedi.

Non capisco la leg ext prima dello squat ed anche per questo farei il 5x5, gli stacchi falli in un altro giorno