Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[°°sOmOja°°]

interessante.. ma io ho un'idea per te, prendendo spunto dal mio allenamento attuale + l'esperienza dei meso passati.
domani se trovo 2 minuti ti posto lo schizzo.

la panca piana non la mollerei se la tua priorità è quella di guadagnare chili in questa alzata
l'inclinata (che a questo punto puoi fare dai 45 agli 80°) va comunque benone come complementare
secondo me.

[Nemintek]

Grazie somo per l'interessante, sono onorato!

Comunque avete ragione sulla piana, dato che devo tenere la multifrequenza su quella terrò la piana, così come il rematore classico!

Sono ansioso di vedere cos'hai da suggerirmi somo! Comunque questo allenamento lo tengo per buono perchè mi piace molto, poi avendo fatto cose già abbastanza simili son sicuro che mi piacerà.

[°°sOmOja°°]

io penso che in ipercalorica potresti fare un pò di +.

[Nemintek]

In che senso somo scusa? Ma il fatto che il problema non è legato al risparmio d'energie ma semplicemente al fatto che già dopo 2 o 3 reps di stacco l'esecuzione comincia a peggiorare, per questo motivo mi vorrei allenare solomante a bassissime reps per cercare di tenere alta la concentrazione e la corretta tecnica.

[°°sOmOja°°]

ecco la mia idea.
volendo si può pensare a un 2 settimane preparatorio con una frequenza 2xweek, in questo caso lo schema che hai postato tu va bene.
3 full, 3xweek

Lunedi
Squat
1°sett: 4x3 @85%
2°sett: 3x2 @90%
3°sett: singole a salire.
Stacco
1°sett: 5x5 @70%
2°sett: 5x5 @75%
3°sett: 5x5 @80%
Panca:
1°sett: 4x6 @60%
2°sett: 4x6 @60%
3°sett: 4x6 @60%
Jumpset:
- floor press\ panca piana\ panca inclinata bilancere\manubri 2\5x6
- rematore manubrio\bilancere\pulley\r.francese 2\4x6
addome

Mercoledì
Panca
1°sett: 4x3 @85%
2°sett: 3x2 @90%
3°sett: singole a salire
Box squat alto
1°sett: 5-6x5 @70%
2°sett: 5-6x5 @75%
3°sett: 5-6x5 @80%
Stacchi dai rialzi
1°sett: 4x6 @60%
2°sett: 4x6 @60%
3°sett: 4x6 @60%
Jumpset:
- spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilancere\manubri 2\5x6
- trazioni\lat machine 2\5x6
addome


Venerdi
Stacco:
1°sett: 4x3 @85%
2°sett: 3x2 @90%
3°sett: singole a salire
Squat:
1°sett: 4x6 @60%
2°sett: 4x6 @60%
3°sett: 4x6 @60%
Panca:
1°sett: 5-6x5 @70%
2°sett: 5-6x5 @75%
3°sett: 5-6x5 @80%
Rematore: 3-5x5
lento: 2-5x5
trazioni: 2-4x6-10
oppure solo rematore.
addome

naturalmente i complementari sono SEMPRE con buffer e si tira davvero alla morte eventualmente solo nel 1°esercizio.
gli altri (soprattutto il 3° dei big) saranno comunque tosti.

per me questa è una sorta di continuazione del 5x1, anzi, probabilmente fatto a seguire, dopo una sett di scarico, sarebbe l'ideale.

[Teknou]

succulento!

P.S: Ma non sentite mai la bassa schiena esaurita facendo squat, stacchi e rematore diverse volte a settimana?

[Nemintek]

succulento!

P.S: Ma non sentite mai la bassa schiena esaurita facendo squat, stacchi e rematore diverse volte a settimana?

Le prime volte si ma poi a furia di andare avanti sviluppi dei lombari a prova di carroarmato e i problemi non si hanno più

[Nemintek]

Bello davvero somo!! Però devo farti un paio di domande se no non capisco una sega

Allora le numero così non facciamo casino:

1. i jumpset...cioè devo fare un esercizio di spinta in superserie con uno di tirata oppure c'è pausa tra un set e l'altro?
2. il box squat alto quanto deve essere? 45cm andrebbe bene?
3. i rialzi degli stacchi? quanti cm? ma devo stare io sui rialzi o il bil?
4. la seduta di venerdì nei complementari, intendi che posso fare quelli o eliminarli facendo solamente il rematore?
5. poi ultima domanda somo, l'allenamento che ho postato io va bene se lo faccio per 3 settimane dopo di che scarico e poi faccio questo che hai postato tu?

[Teknou]

Però devo farti un paio di domande...

Mi accodo alle domande perchè interessa anche a me questo business

[Nemintek]

Eheheh Teknou dovremmo fare una statua a somo, oppure lo ospiterei a casa mia tanto non mangia niente

Comunque ho deciso che nella programmazione che ho postato io applicherò lo schema dello squat e panca anche allo stacco.

[°°sOmOja°°]

[quote=Nemintek;327107]Bello davvero somo!! Però devo farti un paio di domande se no non capisco una sega

Allora le numero così non facciamo casino:

1. i jumpset...cioè devo fare un esercizio di spinta in superserie con uno di tirata oppure c'è pausa tra un set e l'altro?

   le pause dovresti farle dopo ogni coppia di sets, ma secondo me se fai tutto d'un fiato è pure meglio.

2. il box squat alto quanto deve essere? 45cm andrebbe bene?

   l'altezza dipende dalle tue leve, io direi un poco sopra il parallelo, addirittura se ti senti in giornata puoi farlo pure parallelo.

3. i rialzi degli stacchi? quanti cm? ma devo stare io sui rialzi o il bil?

   tu sui rialzi (3-6cm) o i dischi senza rialzi sotto, insomma dovresti staccare da 17-19cm

4. la seduta di venerdì nei complementari, intendi che posso fare quelli o eliminarli facendo solamente il rematore?

   solo rematore, in modo da bilanciare la panca.

5. poi ultima domanda somo, l'allenamento che ho postato io va bene se lo faccio per 3 settimane dopo di che scarico e poi faccio questo che hai postato tu?

   secondo me otterresti di + con un bello shock 3xweek, poi se decidi di fare così in pratica passa (almeno) un mese e mezzo prima che inizi questo programma e allora si dovrebbe cambiare tutto perchè sei cambiato tu. però chiaramente sei liberissimo, la mia era solo un'idea tanto pour parler

[Nemintek]

somo io mi fido di te e accetto volentierissimo i tuoi consigli, anzi sono onorato

Dunque fammi capire, io concludo questo mesociclo la settimana e dopo di che scarico e poi inizio questo che hai postato te, così andrebbe bene?