come mi sembra??una schifezza!!senza offesa sickie ma tu ti alleni da 7 anni e butti giu una dieta simile??non ti fa molto onore...hai fatto poko i compiti durante questi 7 anni....dai tuoi dati mi sembra di capire che non sei messo male ,massa magra o cicciottello??Cmq, veniamo alla dieta:

ZMA AL MATTINO????????????????? è la prima volta che sento una cosa simile!!! ki ti ha consigliato di farlo?? cmq lo ZMA va preso alla sera, c'è scritto pure sul barattolo!!!

Poi, in definizione va benissimo fare palestra al mattino a stomaco vuoto, poichè è il momento migliore per mobilitare i grassi!!! 30' di cardio vanno bene, CAMMINATA VELOCE però ,NON CORSA!!!!!

quando torni dalla palestra è il momento migliore per fare una bella colazione: ai 40 g di Whey ke vanno benissimo aggiungi del destrosio e dei fiocchi d'avena o altri carbo complessi.Devi reintegrare le scorte di glicogeno, soprattutto in dieta, altr finisce che il muscolo si svuota!! Poi non smetterò mai di ripetere che I CARBOIDRATI ASSUNTI AL MATTINO APPENA SVEGLI NON ANDRANNO MAI IN GRASSO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Questa estate quando ero in dieta andavo a camminare al mattino 1 ora a stomaco vuoto, e appena tornato mangiavo Whey, destro, fiocchi e banana..

Nello spuntino delle 10 vanno anche bene solo le proteine a patto che a colazione mangi carbo come ti ho detto!!

Ore 15: amò co sti frutti???? non capisco perchè in dieta sono tutti fissati con la frutta!! qui fai uno0 spuntino solo, non ha senso farne uno alle 15 e uno alle 16..e assumi proteine a rilascio lento, non le Whey..aggiungi anche qualche grasso e in alcuni giorni della settimana anche qualche carbo complesso per tenere il muscolo pieno.

Cena: 1 patata??ahahaha ke funtzione ha quella patata??era da sola e l'hai invitata nel piatto?? a parte i scherzi, puoi ogni tanto mangiare 300g di patate lesse alla sera, non ti faranno di certo ingrassare e lascia via lo yogurt

buona fortuna