Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

No, almeno per me, l'ho già fatto e non ho avuto nessun tipo di problema.

[HugeSlimboy]

Insomma a te due sessioni intense e ravvicinate di panca danno effetti positivi? Interessante...

[Teknou]

Bella quella progressione su panca e squat, l'avevo già letta nel forum quando ne cercavo di sensate o interessanti e credo che la abbraccerò nella prossima programmazione, che forse arriverà anzitempo.
Sullo stacco ho lo stesso problema perchè volendo restare bassi di reps diminuiscono i parametri variabili.
Anche per me oltre le triple si fa ardua, l'altra settimana ho fatto 5x5 ma non mi è piaciuta come sensazione e questa settimana ho svaccato la scelta del carico e l'allenamento in generale, come hai letto nel diario, poichè non avevo scritto in precedenza la progressione da intraprendere.

Personalmente varierei lo stimolo da piana a inclinata per un più completo stimolo (in ottica body-building o power-building) ma credo che nell'ottica della forza pura, intesa come coordinazione neurale e rapido reclutamento di fibre, alla fine sia il movimento ad essere allenato e non il muscolo, per cui se vorresti eccellere nella piana la multifrequenza dovrebbe essere sulla piana, e dopo i complementari.
Potrei dire una cavolta ovviamente ma mi sembra di ricordare qualche powerlifter che ne parlava, magari potranno confermare o smentire.

[Nemintek]

Bella quella progressione su panca e squat, l'avevo già letta nel forum quando ne cercavo di sensate o interessanti e credo che la abbraccerò nella prossima programmazione, che forse arriverà anzitempo.
Sullo stacco ho lo stesso problema perchè volendo restare bassi di reps diminuiscono i parametri variabili.
Anche per me oltre le triple si fa ardua, l'altra settimana ho fatto 5x5 ma non mi è piaciuta come sensazione e questa settimana ho svaccato la scelta del carico e l'allenamento in generale, come hai letto nel diario, poichè non avevo scritto in precedenza la progressione da intraprendere.

Sono contento che ti piaccia la progressione! Il problema è infatti per lo stacco, dato che non la trovo molto fattibile, perchè la terza settimana si andrebbero a fare 3set da 5reps che massacrerebbe non poco e da qui nasce la necessità di una nuova progressione dove posso stare al massimo su 2 o 3 reps.

[°°sOmOja°°]

interessante.. ma io ho un'idea per te, prendendo spunto dal mio allenamento attuale + l'esperienza dei meso passati.
domani se trovo 2 minuti ti posto lo schizzo.

la panca piana non la mollerei se la tua priorità è quella di guadagnare chili in questa alzata
l'inclinata (che a questo punto puoi fare dai 45 agli 80°) va comunque benone come complementare
secondo me.

[Nemintek]

Grazie somo per l'interessante, sono onorato!

Comunque avete ragione sulla piana, dato che devo tenere la multifrequenza su quella terrò la piana, così come il rematore classico!

Sono ansioso di vedere cos'hai da suggerirmi somo! Comunque questo allenamento lo tengo per buono perchè mi piace molto, poi avendo fatto cose già abbastanza simili son sicuro che mi piacerà.

[°°sOmOja°°]

io penso che in ipercalorica potresti fare un pò di +.

[Nemintek]

In che senso somo scusa? Ma il fatto che il problema non è legato al risparmio d'energie ma semplicemente al fatto che già dopo 2 o 3 reps di stacco l'esecuzione comincia a peggiorare, per questo motivo mi vorrei allenare solomante a bassissime reps per cercare di tenere alta la concentrazione e la corretta tecnica.

[°°sOmOja°°]

ecco la mia idea.
volendo si può pensare a un 2 settimane preparatorio con una frequenza 2xweek, in questo caso lo schema che hai postato tu va bene.
3 full, 3xweek

Lunedi
Squat
1°sett: 4x3 @85%
2°sett: 3x2 @90%
3°sett: singole a salire.
Stacco
1°sett: 5x5 @70%
2°sett: 5x5 @75%
3°sett: 5x5 @80%
Panca:
1°sett: 4x6 @60%
2°sett: 4x6 @60%
3°sett: 4x6 @60%
Jumpset:
- floor press\ panca piana\ panca inclinata bilancere\manubri 2\5x6
- rematore manubrio\bilancere\pulley\r.francese 2\4x6
addome

Mercoledì
Panca
1°sett: 4x3 @85%
2°sett: 3x2 @90%
3°sett: singole a salire
Box squat alto
1°sett: 5-6x5 @70%
2°sett: 5-6x5 @75%
3°sett: 5-6x5 @80%
Stacchi dai rialzi
1°sett: 4x6 @60%
2°sett: 4x6 @60%
3°sett: 4x6 @60%
Jumpset:
- spinte in piedi ad un braccio\lento avanti bilancere\manubri 2\5x6
- trazioni\lat machine 2\5x6
addome


Venerdi
Stacco:
1°sett: 4x3 @85%
2°sett: 3x2 @90%
3°sett: singole a salire
Squat:
1°sett: 4x6 @60%
2°sett: 4x6 @60%
3°sett: 4x6 @60%
Panca:
1°sett: 5-6x5 @70%
2°sett: 5-6x5 @75%
3°sett: 5-6x5 @80%
Rematore: 3-5x5
lento: 2-5x5
trazioni: 2-4x6-10
oppure solo rematore.
addome

naturalmente i complementari sono SEMPRE con buffer e si tira davvero alla morte eventualmente solo nel 1°esercizio.
gli altri (soprattutto il 3° dei big) saranno comunque tosti.

per me questa è una sorta di continuazione del 5x1, anzi, probabilmente fatto a seguire, dopo una sett di scarico, sarebbe l'ideale.

[Teknou]

succulento!

P.S: Ma non sentite mai la bassa schiena esaurita facendo squat, stacchi e rematore diverse volte a settimana?

[Nemintek]

Bello davvero somo!! Però devo farti un paio di domande se no non capisco una sega

Allora le numero così non facciamo casino:

1. i jumpset...cioè devo fare un esercizio di spinta in superserie con uno di tirata oppure c'è pausa tra un set e l'altro?
2. il box squat alto quanto deve essere? 45cm andrebbe bene?
3. i rialzi degli stacchi? quanti cm? ma devo stare io sui rialzi o il bil?
4. la seduta di venerdì nei complementari, intendi che posso fare quelli o eliminarli facendo solamente il rematore?
5. poi ultima domanda somo, l'allenamento che ho postato io va bene se lo faccio per 3 settimane dopo di che scarico e poi faccio questo che hai postato tu?