Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

[HugeSlimboy]

Sì non l'ho fatto perchè c'era "fila"! Mi seccava rimanere ancora in panca con due persone che aspettavano... Mi sono trovato bene, è stato divertente anche se non ho sentito molto il petto (come lo sento su ripetizioni alte, ovviamente).

Diciamo che ormai ho capito che devo cambiare praticamente tutto. Periodo strano questo...

Domani, come ho scritto, ci do di complementari per le gambe.

E lunedì, come mi hai consigliato, manubri pesanti. Anzi mi diresti esattamente che combinazioni di serie e ripetizioni? Grazie!

[Corvette]

Sì non l'ho fatto perchè c'era "fila"! Mi seccava rimanere ancora in panca con due persone che aspettavano... Mi sono trovato bene, è stato divertente anche se non ho sentito molto il petto (come lo sento su ripetizioni alte, ovviamente).

Diciamo che ormai ho capito che devo cambiare praticamente tutto. Periodo strano questo...

Domani, come ho scritto, ci do di complementari per le gambe.

E lunedì, come mi hai consigliato, manubri pesanti. Anzi mi diresti esattamente che combinazioni di serie e ripetizioni? Grazie!

Lunedì arriverò per le 20.30 e finirò alle 21.45. Se vuoi, ci si vede
Prendi i manubri da 30 kg e 36 kg che abbiamo (fatteli passare) e prova le seguenti ripetizioni su panca piana
1 x 10 ripetizioni (serie target)
3 x 6/8 quelle dopo
Eccentrica lenta e controllata e concentrica esplosiva.

[HugeSlimboy]

manubri da 30 kg e 36 kg

Mi sembri un po' ottimista... Ma ci provero!

[HugeSlimboy]

Io però mi sa che vado di mattina... Pomeriggio devo essere in università e la sera non avrei freschezza... Comunque se ritorni ci si vede presto!

[HugeSlimboy]

Sabato, Lower Body. Come già scritto, per un periodo andrò solo di complementari.

Split squat bulgari.
3x10 con manubri da 12, 14, 16. (Per ricominciare, è stato bello tosto con 16)

Affondi (camminando con bilanciere).
4x12.
Non conosco il peso (non molto) perchè usavo bilanciere e pesi del piano superiore. Questo esercizio me lo ha consigliato Alessio 'sta mattina, e devo dire che è spaziale!

Leg Curl orizzontale.
4x12

Calf al multipower.
5x15

Bicipiti.

Curl con manubri su panca inclinata.
4x12 con manubri da 10 Kg (vergognoso lo so).

Concentrato.
4x10 con manubrio da 8 Kg.

[HugeSlimboy]

Per i bicipiti ormai ho deciso di utilizzare pesi piuma: è l'unico modo per lavorare di contrazione e non semplicemente dicendo al braccio di muoversi (spero capiate cosa intendo).

Quindi da adesso le braccia le allenerò dopo le gambe, nei due giorni Lower Body:

- primo giorno: Triceps death (mi basta un esercizio alla settimana per i tricipiti perchè non voglio che crescano)

- secondo giorno: Curl su panca inclinata + Concentrato oppure Curl con bilanciere.

[HugeSlimboy]

Ecco quindi la mia idea per le prossime 4/6 settimane:

Lunedì (petto, dorsali, trapezio).
1. Panca piana manubri: 1x10 + 3x6/8. (come consigliato da Corvette)
2. Panca inclinata ad alte ripetizioni.
3. Lat pull down.
4. Rematore (classico o con barra T)
5. Scrollate con bilanciere.

Mercoledì (gambe, tricipiti).
1. Split squat bulgari: 3x12.
2. Affondi camminando con bilanciere: 4x12.
3. Leg curl orizzontale: 4x12.
4. Calf: 5x10
5. Triceps Death: 3x21 (7+7+7).

Venerdì (petto, spalle).
1. Panca esplosiva: 9x3@60% REST 30'' + 3x2@80%.
2. Lento avanti.
3. Military press: 4x12.
4. Un altro esercizio per deltoidi da definire.

Sabato (gambe, bicipiti).
1. Stacchi: 3@60% + 3@70% + 3@80% + 3x3 @90%.
2. Affondi camminando con bilanciere: 4x12.
3. Glute ham raise: 5x10.
4. Calf: 5x10.
5. Curl: 4x12.
6. Concentrato: 4x10.