Discussione: * Diario di 123456789 *

  1. #2131
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    thx nem
    ...fidati... è estremo ahahah
    Ultima modifica di 123456789; 12-01-2008 alle 08:06 PM

  2. #2132
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    bei miglioramenti! compliments!
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    Underground Bodybuilding Militia

  3. #2133
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    Thx...ma siamo agli inizi twin

  4. #2134
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    Forza Mattia...continua così...
    Matte

  5. #2135
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    thx eheh, cmq questa settimana mi allenerò martedi-giovedi-sabato... [per comodità con l'università]
    p.s. ho ancora postumi di wo passati ihhihi
    Cmq mi piace come sto procedendo...

  6. #2136
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    wo 15-01-08:

    PETTO-BICEPS-TRICEPS

    _Panca piana:
    10x30kg
    6x46kg
    4x54kg
    4x56kg
    3x58kg

    _Panca inclinata:
    6x42kg
    6x44kg
    6x46kg
    6x48kg

    _Pullover SuperSet Spinte con stesso manubrio:
    8x20kg SS 8x20kg spinte
    8x20kg SS 8x22kg
    8x20kg SS 8x22kg

    _Curl [2 manubri contemporaneamente] SuperSet Manubrio Dietro la testa:
    8x11+11kg SS 8x18kg
    8x13+13kg SS 8x20kg
    8x15+15kg SS 8x22kg

    _Curl Scott in Stripping SS KickBack:
    4/4/4@16/14/12kg SS 1x8@8kg
    4/4/4@16/14/12kg SS 1x8@8kg

    _Curl al mento@CordaElastica[2 corde] SS Spinte sopra la testa@CordaElastica[2corde]:
    1x20 SS 1x20 [PUMPING ASSASSINO]

    CIAUZ
    niente da segnalare... aumentato un pò nel pullover...tutto ok...riconfermare piana/inclinata e il resto...
    Ultima modifica di 123456789; 15-01-2008 alle 06:37 PM

  7. #2137
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    17-1-08

    GAMBE:
    rst 2'

    _Squat:
    10x30kg riscaldamento...
    10x50kg
    6x70kg
    4x84kg
    4x86kg
    4x94kg!

    Rumeni + affondi torno in un range più umano e alzo il carico
    _Romanian DeadLift: [fino a: schiena parallela al pavimento]
    8x56kg!
    8x66kg!
    8x76kg!
    Soddisfatto, li ho sentiti belli POTENTI!

    _Affondi manubri:
    8x22+22kg [8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]!
    8x22+22kg!
    10x20+20kg

    _Leg Extension SS Lec Curl:
    3x8+8

    _Calf in piedi: rst 30'
    25xbw+12kg
    20xbw+15kg
    20xbw+15kg
    20xbw+15kg
    20xbw+15kg

    apposto... aumentato nei carichi... anche un 2kg nello squat... affondi sempre micidiali... eheh leg ext/curl con fermo in cima massima contraz...

    ciauz
    Ultima modifica di 123456789; 17-01-2008 alle 05:31 PM

  8. #2138
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    mattia io non ho capito una cosa:
    hai un programma ben preciso ogni allenamento è improvvisato?

    l'unica cosa che ho capito che dividi in tre gruppi petto tricipi bicipiti gambe e dorso spalle, giusto?

    se c'è, che schema o criterio segui per impostare i tuoi allenamenti?

  9. #2139
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    Bravo numeretto!
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


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  10. #2140
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    mattia io non ho capito una cosa:
    hai un programma ben preciso ogni allenamento è improvvisato?

    l'unica cosa che ho capito che dividi in tre gruppi petto tricipi bicipiti gambe e dorso spalle, giusto?

    se c'è, che schema o criterio segui per impostare i tuoi allenamenti?
    Lo schema è stato postato tempo fa... non cè assolutamente niente di improvvisato... solo i carichi che aumento di wo in wo dove posso

  11. #2141
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette Visualizza Messaggio
    Bravo numeretto!
    Grazie corvo ci si da da fare...cioè --> ci si devasta eheheh

  12. #2142
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    19-01-08

    DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...
    bel wo...mi è piaciuto

    _Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
    Prone larghe 1xmax: 7 [bw+2kg ho usato il sovraccarico nel primo set perchè ne avevo fatte un bel po il wo scorso...a bw...]
    Prone strette 1xmax: 6 [bw]
    Supine spalle 1xmax: 6 [bw]
    ---------------------- rst 3'
    Prone larghe 1xmax: 6 [bw]
    Prone strette 1xmax: 4 [bw]
    Supine spalle 1xmax: 3 [bw]

    _Rematore EZ 80°: [toccando sterno]
    8x36kg
    8x40kg
    6x46kg
    6x52kg

    _Remo T bar: [NON alla macchina ma libero...toccando lo sterno...]
    4x8@60kg

    _Lento avanti:
    8x30kg
    6x36kg
    4x40kg
    4x42kg

    _Alzate frontali Bil: [sopra la testa stile Arnold, frenando la discesa..."discesa molto lenta e controllata", ogni set stringevo l'ampiezza della presa per variare]
    3x10@12kg [chiusi i 3 set, bien]

    _Alzate posteriori:
    3x15@5+5kg

    _Scrollate: [doppia pronazione]
    2x8@55kg [dietro]
    2x8@65kg [davanti, e facendo il fermo in alto...]

    Bene... alla prox ragazzi!
    Ultima modifica di 123456789; 19-01-2008 alle 02:22 PM

  13. #2143
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    Brava numerella!

    Tra un pò mi raggiungi meglio che mi metto sotto!!!

  14. #2144
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    mavvvvvvvvva nem prima che piglio te [se ti piglierò] ci passano aaaaaaaaaaaaaaaaaaaanni

    p.s. ho letto dopo: Numerella? -___-

  15. #2145
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    numerella... oddio ]#]#]#

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