thx nem
...fidati... è estremo ahahah![]()
thx nem
...fidati... è estremo ahahah![]()
Ultima modifica di 123456789; 12-01-2008 alle 08:06 PM
bei miglioramenti! compliments!
Fil 4,13
Underground Bodybuilding Militia
Thx...ma siamo agli inizi twin![]()
Forza Mattia...continua così...
Matte
thx eheh, cmq questa settimana mi allenerò martedi-giovedi-sabato... [per comodità con l'università]
p.s. ho ancora postumi di wo passati ihhihi
Cmq mi piace come sto procedendo...
wo 15-01-08:
PETTO-BICEPS-TRICEPS
_Panca piana:
10x30kg
6x46kg
4x54kg
4x56kg
3x58kg
_Panca inclinata:
6x42kg
6x44kg
6x46kg
6x48kg
_Pullover SuperSet Spinte con stesso manubrio:
8x20kg SS 8x20kg spinte
8x20kg SS 8x22kg
8x20kg SS 8x22kg
_Curl [2 manubri contemporaneamente] SuperSet Manubrio Dietro la testa:
8x11+11kg SS 8x18kg
8x13+13kg SS 8x20kg
8x15+15kg SS 8x22kg
_Curl Scott in Stripping SS KickBack:
4/4/4@16/14/12kg SS 1x8@8kg
4/4/4@16/14/12kg SS 1x8@8kg
_Curl al mento@CordaElastica[2 corde] SS Spinte sopra la testa@CordaElastica[2corde]:
1x20 SS 1x20 [PUMPING ASSASSINO]
CIAUZ
niente da segnalare... aumentato un pò nel pullover...tutto ok...riconfermare piana/inclinata e il resto...
Ultima modifica di 123456789; 15-01-2008 alle 06:37 PM
17-1-08
GAMBE:
rst 2'
_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x84kg
4x86kg
4x94kg!
Rumeni + affondi torno in un range più umano e alzo il carico
_Romanian DeadLift: [fino a: schiena parallela al pavimento]
8x56kg!
8x66kg!
8x76kg!
Soddisfatto, li ho sentiti belli POTENTI!
_Affondi manubri:
8x22+22kg [8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]!
8x22+22kg!
10x20+20kg
_Leg Extension SS Lec Curl:
3x8+8
_Calf in piedi: rst 30'
25xbw+12kg
20xbw+15kg
20xbw+15kg
20xbw+15kg
20xbw+15kg
apposto... aumentato nei carichi... anche un 2kg nello squat... affondi sempre micidiali... eheh leg ext/curl con fermo in cima massima contraz...
ciauz
Ultima modifica di 123456789; 17-01-2008 alle 05:31 PM
mattia io non ho capito una cosa:
hai un programma ben preciso ogni allenamento è improvvisato?
l'unica cosa che ho capito che dividi in tre gruppi petto tricipi bicipiti gambe e dorso spalle, giusto?
se c'è, che schema o criterio segui per impostare i tuoi allenamenti?
Bravo numeretto!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
19-01-08
DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...
bel wo...mi è piaciuto
_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 7 [bw+2kg ho usato il sovraccarico nel primo set perchè ne avevo fatte un bel po il wo scorso...a bw...]
Prone strette 1xmax: 6 [bw]
Supine spalle 1xmax: 6 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 6 [bw]
Prone strette 1xmax: 4 [bw]
Supine spalle 1xmax: 3 [bw]
_Rematore EZ 80°: [toccando sterno]
8x36kg
8x40kg
6x46kg
6x52kg
_Remo T bar: [NON alla macchina ma libero...toccando lo sterno...]
4x8@60kg
_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x40kg
4x42kg
_Alzate frontali Bil: [sopra la testa stile Arnold, frenando la discesa..."discesa molto lenta e controllata", ogni set stringevo l'ampiezza della presa per variare]
3x10@12kg [chiusi i 3 set, bien]
_Alzate posteriori:
3x15@5+5kg
_Scrollate: [doppia pronazione]
2x8@55kg [dietro]
2x8@65kg [davanti, e facendo il fermo in alto...]
Bene... alla prox ragazzi!
Ultima modifica di 123456789; 19-01-2008 alle 02:22 PM
Brava numerella!![]()
Tra un pò mi raggiungi meglio che mi metto sotto!!!
mavvvvvvvvva nem prima che piglio te [se ti piglierò] ci passano aaaaaaaaaaaaaaaaaaaanni
p.s. ho letto dopo: Numerella? -___-
numerella... oddio ]#]
#]
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