17/1/2008


Lunedì
ME squat/stacco
Box squat parallelo no cinta
1x150
4x1@160
3x140


Stacco regolare
5x130
5x140
5x150
2x3@160


GM pesante 5x3@140kg


Trazioni alla sbarra
2x6@bw(presa supina)
2x6@bw(presa a martello)


Lat presa prona 5x6@55kg


Hyperextension 3x20@bw


Jumpset:
Crunch 4xmax
Addome alla macchina zavorrato 4xmax



Notostante la giornata molto pesante è stato un buon allenamento.La scorsa notte ho dormito malissimo e oggi ero più rincoglionito del solito.

box:Non essendoci la testa per il massimale ho lavorato di volume.160 gestito molto beni e abbastanza facili.SB decisamente migliore della settimana scorsa e ginocchia molto più indietro.


Stacco:come stabilito per un periodo non tirerò il massimale,ma lavorerò a ripetizioni più alte.5 rep sono toste e mi hanno distrutto,ma si sente che sono meno stressanti per la testa.


molto bene tutti i complementari fatti con pause contenute