Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[°°sOmOja°°]

ciao yuri
8x5 @75-80% può essere con buffer in alcuni esercizi e se mangi tanto
ma in alcuni esercizi e con un basso apporto di carbo ti assicuro che è praticamente impossibile in esercizi come stacchi e squat

[Nemintek]

Sisi somo hai perfettamente ragione ma l'8x5 in quel modo non lo applicherei mai a squat e stacchi, ma solamente alla panca, al limite per quest'ultimi farei un 6x3 sempre con la stessa % di carico! Comunque somo ho programmato i miei 2 prossimi mesocicli son curioso di sapere che ne pensi

[smallville]

e fare , per la panca il venerdi, la stessa onda ma con i carichi ridotti del 10% ?

[Nemintek]

smallville non posso darti una risposta a prescindere, se non: prova. Magari non è male come idea ma finchè non si prova non si saprà mai, comunque credo a mio modesto parere che si potrebbe anche fare...

[°°sOmOja°°]

postali così li leggo!

[Nemintek]

Ho capito cosa c'è che non va in sto allenamento, non riesce a mettermi rabbia a sufficienza quindi ho deciso che mi allenerò ancora la prossima settimana e poi la successiva farò scarico e testerò i massimali, per ora scrivo l'allenamento di oggi.

Mezzo stacco
1x1 @90kg
1x1 @110kg
1x1 @130kg
4x2 @150kg
2x5 @130kg

settimana prossima farò gli stacchi perchè voglio ricominciare a farli dal prossimo mesociclo

Military Press
5x5 @65kg, ho fatto il military perchè mandava e lo farò anche settimana prossima

Box squat
3x5 @140kg

Rematore yates ai cavi
5x8 @50kg

Spinte manubri piana
5x8 @30kg

abs 3x20

Ok questo è quanto, ora come ho due minuti liberi posto il prossimo mesociclo.

[Nemintek]

Adesso posto il prossimo mesociclo, se avete consigli da dare sappiate che sono ben accetti!

Ho preso un pò spunto dai mesocicli passati dove mi ha dato una gran mano somo, questo è giusto per riprendere confidenza con carichi pesanti e multifrequenza, poi considerando che ho riniziato una leggera iper problemi di spingere non ne ho.

Lunedì (Squat+Panca)
Squat: 5x1 @85-90%+1x5 / 4x1 @90-95%+2x5 / 3x1@95-98%+3x5
Panca piana o inclinata (andrebbe bene farla inclinata per cambiare stimolo?): 8x5 @75-80% rest 1'
Rematore: 5x3 @80-85%+1x5 / 4x2 @85-90%+2x5 / 3x1 @95-98%+3x5
Zercher squat: 4x10 (o magari reps più basse dato che spacca le braccia)

Mercoledì (Panca+Stacco)
Panca: come squat
Stacco: 6x3 @75-80% rest 1'-1'.30
Trazioni prone: 5x5 (ho inserito le prone perchè non sono il mio forte)
Dip: 5x5

Venerdì (Stacco+Squat)
Stacco: 5x2 @82-87% / 5x1 @90-95% +1x2 / 3x1 @95-98% +2x2 (a dir la verità la progressione sullo stacco non mi convince molto, l'ho ideata semplicemente per restare al massimo su singole e doppie, anche triple andrebbero bene ma non di più)
Squat: 6x3 @75-80% rest 1'
Rematore(farlo Yates per variare come nella panca inclinata è una cattiva idea?): 8x5 @75-80% rest 1'
Military: 5x5
Delts Oxford


Ok questo è tutto, se avete consigli dite pure!