GI Forza 7

[Corvette]

Bene la panca!
Sai che il westside non è che mi convinca più tanto?

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ciao corvo
ma non ti convince come ho impostato la mia versione di west side
tra l'altro copiando praticamente lo skinny bastard II
sostituendo pero alla giornata strongman un ME per la parte inferiore
o
non ti convince il WS in generale
soprattutto se applicato su un atleta "scadentino" tipo me

[Corvette]

No, non mi convince il template del Westside.
Ora sono in ottima fase di ripresa dalle mie magagne e noto che sto diventando forte lo stesso anche senza uno schema ben preciso.
Ossia, applico uno schema, ma non è rigoroso. Ho notato, però, che la concentrica esplosiva è un must per una buona alzata.

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la mia dimenticanza di lunedi ha risvolti sempre piu strani
ieri ho ritrovato il raccoglitore con la programmazione
è venuto fuori che qualcuno l'ha lasciato nella sala del lettino abbronzante
mah?!?!
della cinta ancora nessuna notizia magari oggi metto l'annuncio in bacheca
con premio una birra

allenamento di ieri

box dinamico altezza 30cm (forse un pelo bassino) 12x2@102,5 (60%)
non completamente soddisfatto
non riesco ad esprimere tutta la velocità che vorrei
ok magari sono ambizioso pero finchè non sarò abbastanza veloce da coinvolgere la meccanica quantistica
non sarò soddisfatto
(ok scherzo)
step up (gradino sui 45 cm circa) 3x8
iperestensioni 5x10 mi piacerebbe provare le reverse hyper ma nn c'è la macchina
rematore con manubrio
4x6 con il 50 tra la 2a e la 3a serie ce ne è stata una da 3reps con il manubrio da 60
fattibile ma ancora troppo difficile da gestire per una remata di qualità
per le animalate con cheating invece...quasi ok
shrugs 3x10 s.set pinza del disco da 20 finchè non cade in terra

ok è tutto

@corvette quello che mi convince ogni volta alla scelta del WS è il confrontarmi
ogni settimana con il meglio che posso dare
certo un 6x6@80% è c.que confrontarsi con il proprio meglio
pero il sapere "questo è il mio best"
"dopa" la mente come niente altro
sarò sadico nel cercare ogni volta il limite (sadico perche è implicito che
spesso l'allenamento finisca con la toppata di un'alzata
e quindi con una piccola delusione) ma lo trovo divertente

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venerdi ho sfiorato i 127,5 di panca
mancava davvero poco ma mi sono piantato a una spanna circa dal petto
ho tenuto un pochino ma poi mi sono un po spaventato/deconcentrato
e ho chiesto l'aiuto per tirarlo su
va be ci sono davvero vicino pero e il che non è male
traguardo parziale se non ci sono problemi i 135 per pasqua
riassunto delle alzate
triple 85-95
singole 105-112,5-120-127,5(no x2)
lo so che non essendo una seduta massimale a tutti gli effetti non andrebbero riprovate ma fallita la prima alzata
mi hanno incitato alla morte di riprovarci
la seconda è andata un po peggio infatti la spinta si è esaurita circa 10 cm prima (10cm dopo il petto )
ho forse lottato di piu ma niente
complementari
"floor" jm press 4x10
lat M s.set aperture da prono 4x10
curl bilancere 4x6 1x12
addome

in funzione del tempo che mi riesco a ritagliare oggi al lavoro
vedo se cambiare qualcosa nella programmazione (esrcizi base)
o se tenerla ancora tal quale per una settimana

notizione ho imbottigliato ieri la mia prima birra fatta in casa
lo so che non è il massimo se si pensa ai cm del giro pancia
ma in fondo qualche piacere bisogna prenderselo
poi come giustificazione prendo ad esempio un'intervista a murumets
dopo aver vinto una prova del wsm (savickas non c'era) gli han chiesto cosa avrebbe fatto dopo aver vinto la prova
risp: "adesso ho solo voglia di bermi un paio di birre"
(sicuramente era anche una marchetta allo sponsor ma mi piace pensarla come una risposta spontanea)

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il dubbio insinuato dal grande corvettone
e i risultati un po cosi iniziano a far vacillare le mie convinzioni.
nn migliorare settimana con settimana il massimale di panca ok ci sta
è il movimento completo
quindi si genera anche dello stress extra per vie delle aspettative
ma se inizio a non progredire con i carichi anche nelle "parziali"
allora qualcosa non va
sicuramente non nel metodo
non ho ne l'esperienza
ne le conoscenze-capacità
ne tantomeno sono cosi arrogante da pretendere di portare una critica
ergo lo sticking point è l'atleta

ok adesso inizio con la parte del post scritta ragionando
magari, anzi sicuramente mi ritrovo in una fase di stallo
quindi è necessario correggere un qualcosa e sicuramente dovrebbero vedersi i miglioramenti
considerazione : mi sto lametando di non aver migliorato in 2 tentativi (lunedi scorso e ieri)
il "massimalino" di box squat
pensandoci pero il box era sui 33-35cm quota che per me corrisponde al parallelo o anche qualcosa meno
quindi non si va lontani da quelle che sono le prestazioni di uno squat completo
ipotesi di soluzione
avrei dovuto puntare su un box piu alto in modo da imparare a gestire carichi sopra il massimale dell'alzata buona
cosi invece appena metto 5 miseri kg in piu mi spavento e fallisco l'alzata per paura del carico
(che sexa che sono)
nota per il futuro :
la prossima volta che provo un box alto penso che userò una panca
nell'immediato lunedi prossimo esce il box ed entrano i GM
non mi fido a tirare fino a una singola secca quindi lavorerò in un range tra le 5 e le 3 reps

in the end breve riassunto dell'allenamento di ieri
box squat (33cm) triple 125-135-145 singole 155-165-175(no)
bulgarian split squat 3x8
GHR 5x10 eccentrica lentissima
iperestensioni con zavorra 3x8
rematore alla sbarra @bw 3x8

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allenamento 22-1

RE upper body

panca "board 2-3-4" @90kg la prima 8-6-5 la seconda 6-4-4
esercizio stupendo il peso è sempre quello ( io ho usato un 75% 1rm)
ma allo stesso tempo permette di fare un numero molto alto di ripetizioni
consigliato per tutti
ho usato delle tavolette da circa 2,5-3 cm l'una
chin up 9x3 con peso (10kg) e pausa 1'
push press 4x10
db curls s.set french press 3x10
addome