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Discussione: GI Forza 7

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Bene la panca!
    Sai che il westside non è che mi convinca più tanto?
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  2. #2
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    ciao corvo
    ma non ti convince come ho impostato la mia versione di west side
    tra l'altro copiando praticamente lo skinny bastard II
    sostituendo pero alla giornata strongman un ME per la parte inferiore
    o
    non ti convince il WS in generale
    soprattutto se applicato su un atleta "scadentino" tipo me
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
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    No, non mi convince il template del Westside.
    Ora sono in ottima fase di ripresa dalle mie magagne e noto che sto diventando forte lo stesso anche senza uno schema ben preciso.
    Ossia, applico uno schema, ma non è rigoroso. Ho notato, però, che la concentrica esplosiva è un must per una buona alzata.
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


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  4. #4
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    la mia dimenticanza di lunedi ha risvolti sempre piu strani
    ieri ho ritrovato il raccoglitore con la programmazione
    è venuto fuori che qualcuno l'ha lasciato nella sala del lettino abbronzante
    mah?!?!
    della cinta ancora nessuna notizia magari oggi metto l'annuncio in bacheca
    con premio una birra

    allenamento di ieri

    box dinamico altezza 30cm (forse un pelo bassino) 12x2@102,5 (60%)
    non completamente soddisfatto
    non riesco ad esprimere tutta la velocità che vorrei
    ok magari sono ambizioso pero finchè non sarò abbastanza veloce da coinvolgere la meccanica quantistica
    non sarò soddisfatto
    (ok scherzo)
    step up (gradino sui 45 cm circa) 3x8
    iperestensioni 5x10 mi piacerebbe provare le reverse hyper ma nn c'è la macchina
    rematore con manubrio
    4x6 con il 50 tra la 2a e la 3a serie ce ne è stata una da 3reps con il manubrio da 60
    fattibile ma ancora troppo difficile da gestire per una remata di qualità
    per le animalate con cheating invece...quasi ok
    shrugs 3x10 s.set pinza del disco da 20 finchè non cade in terra

    ok è tutto

    @corvette quello che mi convince ogni volta alla scelta del WS è il confrontarmi
    ogni settimana con il meglio che posso dare
    certo un 6x6@80% è c.que confrontarsi con il proprio meglio
    pero il sapere "questo è il mio best"
    "dopa" la mente come niente altro
    sarò sadico nel cercare ogni volta il limite (sadico perche è implicito che
    spesso l'allenamento finisca con la toppata di un'alzata
    e quindi con una piccola delusione) ma lo trovo divertente
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #5
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    venerdi ho sfiorato i 127,5 di panca
    mancava davvero poco ma mi sono piantato a una spanna circa dal petto
    ho tenuto un pochino ma poi mi sono un po spaventato/deconcentrato
    e ho chiesto l'aiuto per tirarlo su
    va be ci sono davvero vicino pero e il che non è male
    traguardo parziale se non ci sono problemi i 135 per pasqua
    riassunto delle alzate
    triple 85-95
    singole 105-112,5-120-127,5(no x2)
    lo so che non essendo una seduta massimale a tutti gli effetti non andrebbero riprovate ma fallita la prima alzata
    mi hanno incitato alla morte di riprovarci
    la seconda è andata un po peggio infatti la spinta si è esaurita circa 10 cm prima (10cm dopo il petto )
    ho forse lottato di piu ma niente
    complementari
    "floor" jm press 4x10
    lat M s.set aperture da prono 4x10
    curl bilancere 4x6 1x12
    addome

    in funzione del tempo che mi riesco a ritagliare oggi al lavoro
    vedo se cambiare qualcosa nella programmazione (esrcizi base)
    o se tenerla ancora tal quale per una settimana

    notizione ho imbottigliato ieri la mia prima birra fatta in casa
    lo so che non è il massimo se si pensa ai cm del giro pancia
    ma in fondo qualche piacere bisogna prenderselo
    poi come giustificazione prendo ad esempio un'intervista a murumets
    dopo aver vinto una prova del wsm (savickas non c'era) gli han chiesto cosa avrebbe fatto dopo aver vinto la prova
    risp: "adesso ho solo voglia di bermi un paio di birre"
    (sicuramente era anche una marchetta allo sponsor ma mi piace pensarla come una risposta spontanea)
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  6. #6
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    il dubbio insinuato dal grande corvettone
    e i risultati un po cosi iniziano a far vacillare le mie convinzioni.
    nn migliorare settimana con settimana il massimale di panca ok ci sta
    è il movimento completo
    quindi si genera anche dello stress extra per vie delle aspettative
    ma se inizio a non progredire con i carichi anche nelle "parziali"
    allora qualcosa non va
    sicuramente non nel metodo
    non ho ne l'esperienza
    ne le conoscenze-capacità
    ne tantomeno sono cosi arrogante da pretendere di portare una critica
    ergo lo sticking point è l'atleta

    ok adesso inizio con la parte del post scritta ragionando
    magari, anzi sicuramente mi ritrovo in una fase di stallo
    quindi è necessario correggere un qualcosa e sicuramente dovrebbero vedersi i miglioramenti
    considerazione : mi sto lametando di non aver migliorato in 2 tentativi (lunedi scorso e ieri)
    il "massimalino" di box squat
    pensandoci pero il box era sui 33-35cm quota che per me corrisponde al parallelo o anche qualcosa meno
    quindi non si va lontani da quelle che sono le prestazioni di uno squat completo
    ipotesi di soluzione
    avrei dovuto puntare su un box piu alto in modo da imparare a gestire carichi sopra il massimale dell'alzata buona
    cosi invece appena metto 5 miseri kg in piu mi spavento e fallisco l'alzata per paura del carico
    (che sexa che sono)
    nota per il futuro :
    la prossima volta che provo un box alto penso che userò una panca
    nell'immediato lunedi prossimo esce il box ed entrano i GM
    non mi fido a tirare fino a una singola secca quindi lavorerò in un range tra le 5 e le 3 reps

    in the end breve riassunto dell'allenamento di ieri
    box squat (33cm) triple 125-135-145 singole 155-165-175(no)
    bulgarian split squat 3x8
    GHR 5x10 eccentrica lentissima
    iperestensioni con zavorra 3x8
    rematore alla sbarra @bw 3x8
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #7
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    allenamento 22-1

    RE upper body

    panca "board 2-3-4" @90kg la prima 8-6-5 la seconda 6-4-4
    esercizio stupendo il peso è sempre quello ( io ho usato un 75% 1rm)
    ma allo stesso tempo permette di fare un numero molto alto di ripetizioni
    consigliato per tutti
    ho usato delle tavolette da circa 2,5-3 cm l'una
    chin up 9x3 con peso (10kg) e pausa 1'
    push press 4x10
    db curls s.set french press 3x10
    addome
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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