Ciao ragazzi!
Volevo chiedere il vostro parere su una problematica che mi afflige e non poco.
Questo ero io giugno 2006


Oggi non sono piu' cosi... il 2007 è stato per me un anno maledetto e non sono riuscito ad allenarmi.
Ora ho piu' o meno la stessa forza e la massa è quella ma attorno ai fianchi e nel basso ventre c'è molto grasso.
La mia bilancia, per quanto non di fascia alta, segna un 23% circa di BF e 74kg di peso per 179cm di altezza.

Non sono un novello nei pesi, e mi piace molto l'argomento e leggo in continuazione sui forum e sui libri (le riviste non le posso vedere).

Il mio target è tornare come ero, non voglio essere grosso ma voglio cmq avere un fisico definito, come ero prima, magari anche un pelo piu' tirato non sarebbe male!!!

Alla luce di una dieta low-carb cosi' strutturata:

2000kcal distribuite cosi:
Protidi (%kcal) 31,9
Glucidi (%kcal) 23,8
Lipidi (%kcal) 44,3


Sarebbe meglio questa scheda:

A>>>> Petto e tricipiti

Panca piana 5x5
Spinte su inclinata 3x8

Panca stretta 4x6
Estensioni con sagomato dietro la testa 3x10

Parallele 3x8

Crunch 3xmax + Reverse crunch 3xmax

35' in fascia lipolitica
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B>>> Gambe e Spalle

Squat 5x5
Leg Curl 3x10
Leg Exten 3x10

Calf in piedi 3x15

Lento avanti 4x6
Tirate al mento bilancere 2x10

35' in fascia lipolitica
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C>>> Dorsali e Bicipiti

Trazioni o lat al petto 4x8
Lat dietro 3x10
Hyperestensioni 3x10

Curl Bilancere in piedi 4x6
Manubri alternati 2x10

Crunch 3xmax + Reverse Crunch 3xmax

35' in fascia lipo


oppure quest'altra???

A >>> Petto/Dorso

35MIN 65% CARDIO

PANCA PIANA 15-12-10-8 2'00' REST
PANCA INCLINATA MANUBRI 3X10 1'30'' REST

LAT AL PETTO PRESA LARGA 15-12-10-8 2'00'' REST
LAT DIETRO 3X10 1'30'' REST
HYPERESTENSIONI 3X10 1'30'' REST

CRUNCH + REVERSE CRUNCH 3XMAX
TWIST PER OBLIQUI 2XMAX rest 30''

B >>> Gambe/Spalle

35MIN 65% CARDIO

PRESSA O SQUAT 20-15-12-10 2'00'' REST
LEG-EXT 3X12 1'30'' REST
LEG-CURL 3X12 1'30'' REST
CALF IN PIEDI 20-18-15-12 1'00'' REST

LENTO AVANTI 15-12-10 2'00'' REST
TIRATE AL MENTO 3X10 1'30'' REST
ALZATE BUSTO A 90° 2X10 1'30'' REST

C >>> Bicipiti/Tricipiti/Avambracci

35MIN 65%CARDIO

CURL IN PIEDI 12-10-8 1'30'' REST
PANCA STRETTA 12-10-8 1'30'' REST

CURL MANUBRI SEDUTO + ESTENSIONE BIL. SAGOM. DIETRO LA TESTA IN SUPERSET 2X12 1'00'' REST

CURL ALTERNATI + DIPS FRA 2 PANCHETTE 2X12 IN SUPERSET 1'00'' REST

AVAMBRACCI CON BILANC. 2X12 1'00'' REST

CRUNCH + REVERSE CRUNCH 3XMAX
TWIST OBLIQUI 2XMAX 30''rest


Aiutatemi vi prego... ho bisogno di pareri perchè confrontandosi si impara sempre di piu'!!!