non ti conviene mischiare tutti questi alimenti, cioè:le whey sono veloci, ma se li mischi all'avena abbassi il loro IG e ne rallenti l'assorbimento, facendole perdere la loro caratteristica "velocità"...
tu appena alzato ti fai le whey col glucosio, nel tempo che ti vesti lavi ecc questa pre-colazione viene "sistemata" (digerita...se così si può dire...) e poi puoi fare un secondo frullato con
30 gr di CASEINE in 400 ml d'ACQUA
1 banana
2 fette biscottate vitaminizzate con miele
1 multivitaminico
100-130gr fiocchi d'avena o farina d'avena...(che trovi da auchan o in drogheria e cmq cerca che li trovi...quaker o altro)