un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao mirko
queste sono cose che puoi chiedere in un thread a parte, in cui potrai ricevere sicuramente risposte + approfondite e non off-topic.

[Corvette]

Minchia"! Che volume

[twins]

sei davvero fortissimo somo...

[°°sOmOja°°]

ma scherzi?
ti ringrazio per il complimento, comunque sono tutt'altro che fortissimo
quando farò
Squat: 2.5xBW
panca: 2xBW
Stacco: 3xBW
allora.. sarò fortino

p.s. informazione per menphis:
lunedi mattina dopo la ricarica pesavo 71.2kg, martedi 69.8kg, stamattina 68.7kg
similmente è accaduto la settimana scorsa, poi, il giovedì (giorno dopo il depletivo 1) ho raggiunto il minimo storico di 68.6kg
è interessante vedere come perdo ritenzione idrica con una velocità impressionante togliendo i carboidrati.

[menphisdaemon]

Grazie dell'info vecchio!
Cmq Lyle dice indicativamente che si hanno oscillazioni nell'ordine di +- 2/3 Kg...
Io veramente per il momento non ce la faccio a mettermi con la UD2, ma per l'estate lo faccio..ho deciso di sporcarmi ancora un pò...

[°°sOmOja°°]

eccomi di ritorno dal massacro

16 gennaio 2007 - allenamento depletivo 1
pre-workout
1 ora abbondante di shopping con irene (acquistato un pantalone per la palestra ed una gonnellina di jeans)

Squat RAW
1x5 @20kg
1x5 @60kg
1x5 @90kg
1x5 @100kg Raw
1x5 @100kg solo fasce
1x5 @100kg Raw
1x5 @100kg solo fasce (meglio della 1°)
1x5 @100kg Raw
1x5 @100kg solo fasce (meglio della 2°)
.... in pratica 6x5 @100kg (60% 1RM)

siccome sono testa dura ho deciso di imparare ad usare ste schifosissime fasce
nella 3°serie ho iniziato a stringere in modo + deciso ed ho potuto godere di quella piacevole sensazione di piedi anossici.

Panca
1x5 @60kg
1x5 @80kg
6x5-6 @100kg (75% 1RM)
la panca ho deciso di lasciarla + pesante come %, visto che la reggo piuttosto bene.

Stacco Classico Raw (triple a salire fino a 3x75%)
1x3 @70kg
1x3 @120kg
1x3 @130kg
1x3 @140kg
1x3 @150kg
1x3 @160kg (75% 1RM)
ultima serie un pò schienata ma tutto fattibile.. bene così.. addirittura mi piacerebbe provare le serie da 5 per lo stacco
cosa praticamente mai fatta. (tranne a settembre per pochissimo tempo).

jumpset:
Pulley
4x10-12 @70kg
Lento Avanti bilancere seduto
5x12-10 @50-62-62-50-50kg

push down ai cavi
2x18-15
Alzate frontali manubrio
2x8 @8kg

Trazioni Supine
4x12-10 @BW
__________________________________________________ _____
Dieta
(ogni tanto la segno per i curiosi)

Colazione
frittata uova-albumi-verdure
20.5gr proteine
6-7gr grassi
1-2gr carboidrati

Pranzo
200 (?) gr tonno arrosto con limone e spezie
zucchine a fette alla piastra

pre-allenamento (giusto per sopravvivere)
1 caffè
1 bicchiere di tè
1 cocacola zero

Cena
130 (?) gr pesce spada arrosto
20gr parmigiano
un pò di lattuga

non ho voglia di calcolare le calorie totali ma bene o male siamo ai livelli degli altri giorni (intorno alle 1000) oggi ho mangiato bene, buone pro, buoni grassi, buoni i sapori
vediamo domani cosa dice la bilancia.

[Corvette]

Mangi bene!

[TheIron]

ma scherzi?
ti ringrazio per il complimento, comunque sono tutt'altro che fortissimo
quando farò
Squat: 2.5xBW
panca: 2xBW
Stacco: 3xBW

Scusa somo una volta avevo trovato un post di kikboxer_87 che non ritrovo più, con i fattori moltiplicativi rispetto al peso delle tre alzate (credo si chiamino così)
come dire?! quelli in media che uno puo' raggiungere o che dovrebbe avere per essere a un livello sufficiente
mica esistono valori standard o tabelle?


Prometto che è l'ultima volta che t'inzozzo il diario

[Nemintek]

Beh somo è un pl e punta in alto e quelli sono i suoi obiettivi, ma già fare:

1,5bw panca
2bw squat
2,5bw stacco

già avere massimali del genere credo sia già una gran cosa imho.