Mi aiutate per la colazione??

**The Undertaker** · 15-01-2008, 06:07 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

ultimo OT, poi smetto

quindi il discorso vale solo x il latte e nn x molti suoi derivati, come lo yogurt, dove il lattosio è praticamente assente?

Penso di si...comunque non ti preoccupare...facci compagnia pure tu...

**Swiss-anabolic** · 15-01-2008, 06:30 PM

Allora Matteo, dammi retta un attimo, comprati un bel frullatore, per colazione metti 400-500mL d'acqua fresca dentro, 100-130g di fiochhi d'avena, 30-40g di Whey protein (non ascoltare chi dice che al mattino non vanno bene le Whey, purtroppo chi dice questo non ha capito nulla, al max puoi aggiungere della caseina alle whey ma queste ultime sono necessarie xchè devo entrare in circolo il piu velocemente possibile), a questo puoi aggiungere una banana tagliata a pezzi e anche del destrosio (io personalmente faccio cosi). 10-15 min al max hai fatto colazione.

**The Undertaker** · 16-01-2008, 12:22 AM

Originariamente Scritto da Swiss-anabolic

Allora Matteo, dammi retta un attimo, comprati un bel frullatore, per colazione metti 400-500mL d'acqua fresca dentro, 100-130g di fiochhi d'avena, 30-40g di Whey protein (non ascoltare chi dice che al mattino non vanno bene le Whey, purtroppo chi dice questo non ha capito nulla, al max puoi aggiungere della caseina alle whey ma queste ultime sono necessarie xchè devo entrare in circolo il piu velocemente possibile), a questo puoi aggiungere una banana tagliata a pezzi e anche del destrosio (io personalmente faccio cosi). 10-15 min al max hai fatto colazione.

Dove li posso trovare questi benedetti fiocchi d'avena???

**Fenix** · 16-01-2008, 12:53 AM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Dove li posso trovare questi benedetti fiocchi d'avena???

se li vuoi frullare fai prima a cercare la farinata d'avena (o farina d'avena)

**The Undertaker** · 16-01-2008, 10:14 AM

Originariamente Scritto da Fenix

se li vuoi frullare fai prima a cercare la farinata d'avena (o farina d'avena)

Allora cambio colazione:

30 gr di whey in 400 ml
1 banana
2 fette biscottate vitaminizzate con miele
1 multivitaminico
100-130gr fiocchi d'avena o farina d'avena...

Per quest'ultimo ingrediente dove lo posso trovare??Che mi sono messo a cercarlo ma niente...azz!!!!

**Swiss-anabolic** · 16-01-2008, 10:55 AM

se mangi i fiocchi d'avena lascia stare il multivitaminico, l'avena è gia ricca del complesso B , prendi solo vitamina C e vitamina E, le compri separatamente. L'avena si trova in fiocchi e in farina. Io ti consiglio i fiocchi perchè costano molto meno e poi frullarli è una ttimo (visto che tanto frulli gia la banana) e in Italia io li ho visti nei negozi BIO, tipo erboresterie, cmq sia in tutti quei negozietti che vendono prodotti dietetici, nei supermercati non ricordo, magari pure li, prova a vedere...

**Fenix** · 16-01-2008, 10:57 AM

non ti conviene mischiare tutti questi alimenti, cioè:le whey sono veloci, ma se li mischi all'avena abbassi il loro IG e ne rallenti l'assorbimento, facendole perdere la loro caratteristica "velocità"...
tu appena alzato ti fai le whey col glucosio, nel tempo che ti vesti lavi ecc questa pre-colazione viene "sistemata" (digerita...se così si può dire...) e poi puoi fare un secondo frullato con
30 gr di CASEINE in 400 ml d'ACQUA
1 banana
2 fette biscottate vitaminizzate con miele
1 multivitaminico
100-130gr fiocchi d'avena o farina d'avena...(che trovi da auchan o in drogheria e cmq cerca che li trovi...quaker o altro)

**Swiss-anabolic** · 16-01-2008, 11:08 AM

Al mattino appena alzati è sufficiente assumere 20-40g di Whey, la caseina non è indispensabile fenix, lui puÒ fare benissimo un pasto con proteine lente dopo un paio d'ore, secondo il tuo consiglio dovrebbe assumere 60-70g di proteine nel giro di mezzora, che non ha senso..e poi se mischia le whey ai fiocchi non abbassa un bel niente!!