ciao ragazzacci!
l'allenamento power, non so se ci avete fatto caso, è quasi una simulazione di gara
penso che + in là mi tornerà utile..

15 gennaio 2008
jumpset addome:
-addome a terra (sollevamento del bacino) 3x20
-obliqui 3x15

cuffia
extrarotatori in piedi 3x18-15 @4kg
clean in piedi 3x8 @4kg
extrarotatori su un fianco 2x15-12 @4kg