Diario di Supertizio

[Teknou]

Non so valutare guadagni verosimili, comunque partendo sottopeso ed alimentandosi a dovere e con coscienza credo si possa andar su di un bel tot.

[SuperTizio]

ALLENAMENTO del 13/01/08:

-Squat 5x5 @34-40-48-48-48 kg
-Rematore 4x7 @ 22-26-30-34 kg
-Panca inclinata 1x6 @20 1x7@ 22 1x7 @26 1x8@30 1x10 @32 kg
-Alzate laterali 3x10 @ 5 kg
-Extrarotatori 5x15
-addominali su swissball 1x20


COMMENTI:
Era il primo WO che facevo così e quindi non è venuto tutto come volevo (nella panca inclinata volevo fare un semplice 4x6) ma sono soddisfatto comunque dell'allenamento.
Gli abs non avrei neanche dovuto farli ma una serie mi è scappata..

[Teknou]

L'utilità del diario è proprio quella di avere il riferimento di ciò che hai fatto le precedenti sessioni, quindi sai già che la prossima settimana puoi partire più alto con i carichi della panca in modo da avvicinarti al target che ti sei prefissato (4x6) senza avere buffer enormi o arrivare a cedimento anzitempo.
Prima della serie "allenanti" (per esempio le 5 di squat) scaldati con delle miniserie a salire di peso. Qualche versione di 5x5 (mi pare) preveda che le serie di riscaldamento siano comprese nelle 5 e solo le ultime siano veramente target. Io preferisco farle toste tutte e 5 ma potrei sbagliarmi.
Riguardo il fatto di aggiungere esercizi hai tutta la mia solidarietà perchè io aggiungo sempre qualcosa, qualche esercizio, qualche richiamo a un muscolo, qualche superserie ma bisogna essere coscienti del fatto che potrebbe essere proficuo come potrebbe essere dannoso, io lo faccio perchè mi diverte... e visto che non mi pagano...

[SuperTizio]

L'utilità del diario è proprio quella di avere il riferimento di ciò che hai fatto le precedenti sessioni, quindi sai già che la prossima settimana puoi partire più alto con i carichi della panca in modo da avvicinarti al target che ti sei prefissato (4x6) senza avere buffer enormi o arrivare a cedimento anzitempo.
Prima della serie "allenanti" (per esempio le 5 di squat) scaldati con delle miniserie a salire di peso. Qualche versione di 5x5 (mi pare) preveda che le serie di riscaldamento siano comprese nelle 5 e solo le ultime siano veramente target. Io preferisco farle toste tutte e 5 ma potrei sbagliarmi.
Riguardo il fatto di aggiungere esercizi hai tutta la mia solidarietà perchè io aggiungo sempre qualcosa, qualche esercizio, qualche richiamo a un muscolo, qualche superserie ma bisogna essere coscienti del fatto che potrebbe essere proficuo come potrebbe essere dannoso, io lo faccio perchè mi diverte... e visto che non mi pagano...

Infatti il diario è comodissimo per mettere i giusti carichi ad cui partire..
Per quanto riguarda il 5x5 penso che dopo aver fatto un mesetto di questo allenamento comincerò a a escludere le serie di riscaldamento dalle 5..
Ma per ora devo prendere ulteriore confidenza..

Di esercizi mi viene sempre da aggiungerne perchè non mi sono liberato ancora del tutto del concetto "che di più è meglio" ma ci sto lavorando.. Inoltre mi alterno con un mio amico che se fosse per lui gli allenamenti durerebbero 3 ore.. però è il top allenarsi in 2..

Ho trovato il modo di filmarmi nei prossimi WO e posterò stacco e squat.. così mi potete dire qualcosa sulla tecnica..

Sul fatto che bisogna divertirsi nell'allenamento sono d'accordo.. mi è piaciuta una frase che ho letto sul forum, se non ricordo male l'ha scritta somoja, "allenati con gusto" penso sia la base..

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 18/01/08:

-Panca piana 5x5 @36-40-40-42-42 kg
-Squat 4x6 @38-42-46-46 kg
-Rematore 3x8 @ 26-30-30 kg
-Piegamenti su braccia passo stretto 4x10
-Extrarotatori 5x15
-Addominali su swissball 2x20

COMMENTI:
Nella panca non mi sentivo granchè anche se era il giorno dove volevo spingerla al max..
Squat e rematore bene
Volevo fare la panca stretta ma mi è venuto un pò male a un gomito dopo la prima serie così ho fatto i piegamenti per lavorare i tricipiti..

Ho fatto delle foto che credo posterò tra poco.. se riuscirò a non vergognarmi troppo..
Per quanto riguarda i video li faccio questo mercoledì..

[SuperTizio]

Oggi ho dato anche un esame!! Medicina fisica e riabilitativa.. non so ancora il voto perchè era scritto ma l'ho passato di sicuro perchè alla fine ha detto quali erano le risp giuste e ne ho fatte un pò più della metà...
Ancora qualche mese e divento dott..0

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 21/01/08:

-Squat 5x5 @44-48-52-52-52 kg
-Rematore 4x6 @30-34-34-34 kg
-Panca inclinata 4x6 @30-32-34-36 kg
-Alzate laterali 3x10 @5 kg
-Extrarotatori 5x15
-Addominali su swissball 2x20

COMMENTI:
Squat è andato bene no dolori vari e gambe affaticate (prox volta aumento un pò)
Rematore l'ho sentito bene tanto e il giorno successivo ho avuto leggeri doms
Nelle Alzate laterali ormai padroneggio sempre meglio questo peso
Addominali sto migliorando!



Stasera mi aspetta un bel WO! Sono carico!!