Diario di Zacros un poppante powerlifter

[Nemintek]

Beh mi sa che tra non molto una cinta me la dovrò comprare giusto per rafforzare il core in squat e stacchi.

[zacros]

Saper usare la cinta da pl è la cosa + figa che ho provato fin'ora.Ti dirò ora che è quasi un anno che la uso e ora stò imparando e sento davvero la differenza

[Nemintek]

Infatti la cintura bisogna imparare a usarla e questo è l'unico s***** se non hai qualcuno che non ti insegna

[zacros]

Guarda che non è che a me e Somo ci hanno davvero insegnato ad usarla.La linea generale stà nel tenere l'aria nella pancia e spingerla verso la parete della cinta.Poi col tempo ti sgami tu cosette simpatiche

[Nemintek]

Hai ragione anche te zac

Se mi dici che effettivamente la differenza si sente parecchia quasi quasi la prendo!

[zacros]

Te la consiglio davvero

[The Undertaker]

Te la consiglio davvero

Dove si trovano zac??

[zacros]

Sul sito dell'Olimpian's

[The Undertaker]

Sul sito dell'Olimpian's

grazie zac..

[TheIron]

sai che sono curioso che modello hai preso? che colore?

[zacros]

@ Iron: il modello è l'unico da PL ed è nera

Allenamento 15/01/2008

Primo WO (defaticante)

esercizi elastici x extrarotatori
stretching
decompressione colonna
tesmed

Secondo WO

Stacco:

1x3 120kg
1x3 140kg
2x3 160kg
3x2 180kg

Note: fino alla prima serie dei 180kg ho usato il sumo mentre per le ultime 2 rimanenti sono dovuto passare al classico.Col classico le doppie a 180kg salgono come un dinamico( o quasi),mentre col sumo ho problemi nello staccare il bilanciere da terra

Panca:

1x4 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
4x4 100kg

GM

5x5 120kg

Face pull 4x8

Pulley 4x8

Note:nulla da segnalare

[Corvette]

Molto bene!

[TheIron]

che cos'è gm?

[zacros]

Good Morning

[zacros]

Allenamento 16/01/2008

Box Squat basso:

1x6 60kg
1x6 80kg
1x4 90kg
6x3 110kg

Note:accuso un leggero fastidio alla spalla,quindi opto di spostarla a domani.Comunque box abbastanza buono e veloce

Floor press coi manubri:

1x12 26kg+26kg
1x10 28kg+28kg
1x10 30kg+30kg
4x10 34kg+34kg

Rematore alla francese:

1x12 50kg
1x10 55kg
1x10 60kg
4x6 70kg

Secondo WO

Box squat overloading:

1x6 100kg
1x4 110kg
8x3 130kg

Note:tutto ok tranne che mi stavo tranciando 2 dite tra il bilanciere e un perno d'acciaio,mentre quello s.tronzo di Somo non si accorgeva di nulla

Curl col bil.

4x8

in super serie con

Spinte dietro la nuca

4x8

Abs

4x10