un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ahaha.. no ragazzi, è molto + semplice (e meno piacevole) di quanto pensiate
si tratta di un rematore a cavalcioni del bilancere, prendendolo ad un'estremità
il lato da cui lo impugnamo ha un'impugnatura (di varia forma)
il lato opposto è fissato al pavimento con una cerniera o simili.

nella vecchia palestra si usava in effetti un vero bilancere e le pizze si caricavano dal lato dell'impugnatura.
in questa palestra utilizzo una macchina (che però ha la maniglia mobile, quindi libera) a catena in cui si possono regolare i pesi con un perno.
l'esercizio si vede anche in qualche video di coleman, solo che lui lo fa con il petto poggiato su una panca.

p.s. l'allenamento di oggi è andato discretamente bene, non l'ho scritto, ma tenuto conto di tutto e del fatto che devo ancora assestarmi su questo volume va benone.

@nemintek: esatto.

[TheIron]

lo trovo su quel sito delle gif?

[Nemintek]

Ahhh ho capito allora cos'è sto rematore francese! Ma scusa senza quel perno non fissato al pavimento si può fare lo stesso?

[°°sOmOja°°]

no.. a meno di non farlo con 20kg

[ROCCIA86]

Quello si chiama rematore BARRA T ...io ce l'ho proprio in palestra...vecchio stile anni '80

[°°sOmOja°°]

Quello si chiama rematore BARRA T ...io ce l'ho proprio in palestra...vecchio stile anni '80

beh, dipende se usi una barra a T

[ROCCIA86]

E te allora usi un " francese" come bilancere ?

[°°sOmOja°°]

roccia roccia..

14 gennaio 2008
Power Workout

oggi sperimentazione sullo squat, inizio a giocare con l'attrezzatura.

Squat raw
1x5 @50kg
1x5 @70kg
Corpetto largo bretelle giù + fasce larghe
1x3 @90kg
1x3 @110kg
Corpetto largo bretelle su + fasce + cinta larga
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @160kg (cinta stretta)
Corpetto largo bretelle su + cinta (no fasce)
1x2 @140kg (nella seconda aiutato)
Raw, solo cinta
1x1 @140kg

un pò di volume e di sperimentazione
certo che st'attrezzatura è proprio tosta da usare, per non parlare dei segni che ho su interno coscia, inguine, giovita e spalle (m'è rimasto pure il segno delle bretelle)
ed ho anche giocato con pesi bassi e attrezzatura larga
.. ma io sono capa tosta, imparerò.

Stacco classico - cinta larga
1x5 @80kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
1x2 @150kg
1x2 @160kg
1x1 @170kg
2x1 @180kg (la 2° meglio della 1°)

Panca piana
1x5 @70kg
1x3 @90kg - fermo
1x3 @110kg - fermo
2x2 @120kg - no fermo
1x2 @125kg - no fermo

jumpset:
- Rematore francese
1x6 @40kg
1x5 @60kg
1x5 @70kg
3x3 @80kg
- spinte in piedi con manubrio
1x6 @22kg
1x3 @26kg
1x3 @30kg
1x3 @32kg
1x3 @34kg
1x3 @36kg - con spinta dei piedi.

sono sopravvissuto anche a questo allenamento bello tosto!
il prossimo lunedi vorrei iniziare con panca o stacco.

[menphisdaemon]

Certo che nel power wo ti spacchi...+ che altro il problema è quando arrivi alla panca dopo squat e stacco

[Nemintek]

Bella somo sto allenamento power è proprio da guerrieri!

[The Undertaker]

Davvero tosto questo WO...grande Somo...

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzacci!
l'allenamento power, non so se ci avete fatto caso, è quasi una simulazione di gara
penso che + in là mi tornerà utile..

15 gennaio 2008
jumpset addome:
-addome a terra (sollevamento del bacino) 3x20
-obliqui 3x15

cuffia
extrarotatori in piedi 3x18-15 @4kg
clean in piedi 3x8 @4kg
extrarotatori su un fianco 2x15-12 @4kg

[master_mirko]

senti una cosa somoja secondo te io non potendo fare squat e vari stacchi la pressa anche per aumentare di forza puo essere utile come esercizio principale hai qualche consiglio per me posso fare solo esercizi seduto o sdraiato

[°°sOmOja°°]

ciao mirko
queste sono cose che puoi chiedere in un thread a parte, in cui potrai ricevere sicuramente risposte + approfondite e non off-topic.

[Corvette]

Minchia"! Che volume