roccia roccia..

14 gennaio 2008
Power Workout

oggi sperimentazione sullo squat, inizio a giocare con l'attrezzatura.

Squat raw
1x5 @50kg
1x5 @70kg
Corpetto largo bretelle giù + fasce larghe
1x3 @90kg
1x3 @110kg
Corpetto largo bretelle su + fasce + cinta larga
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @160kg (cinta stretta)
Corpetto largo bretelle su + cinta (no fasce)
1x2 @140kg (nella seconda aiutato)
Raw, solo cinta
1x1 @140kg

un pò di volume e di sperimentazione
certo che st'attrezzatura è proprio tosta da usare, per non parlare dei segni che ho su interno coscia, inguine, giovita e spalle (m'è rimasto pure il segno delle bretelle)
ed ho anche giocato con pesi bassi e attrezzatura larga
.. ma io sono capa tosta, imparerò.

Stacco classico - cinta larga
1x5 @80kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
1x2 @150kg
1x2 @160kg
1x1 @170kg
2x1 @180kg (la 2° meglio della 1°)

Panca piana
1x5 @70kg
1x3 @90kg - fermo
1x3 @110kg - fermo
2x2 @120kg - no fermo
1x2 @125kg - no fermo

jumpset:
- Rematore francese
1x6 @40kg
1x5 @60kg
1x5 @70kg
3x3 @80kg
- spinte in piedi con manubrio
1x6 @22kg
1x3 @26kg
1x3 @30kg
1x3 @32kg
1x3 @34kg
1x3 @36kg - con spinta dei piedi.

sono sopravvissuto anche a questo allenamento bello tosto!
il prossimo lunedi vorrei iniziare con panca o stacco.