Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[fifty]

Passa pure allla presa prona

[IO64]

Ok allora continuo come ho fatto quante ne vengono supine poi finisco prona ... così mi sento di barare di meno

[IO64]

Non và non và e non và ..... continuano i problemi di vario genere e il mio umore è sempre più sotto le scarpe, mi manca pure l'appetito e in questi ultimi giorni ho pure perso un chilo di peso, non sarà tanto ma per me è significativo ....

Per mia fortuna la palestra è un momento di scarico e anche se lì c'è una delle cose che mi martellano la testa riesco ad allenarmi con serietà e voglia.

vediamo di riuscire ad aggiornare il diario con gli ultimi due allenamenti di questa settimana Giovedì e Venerdì (forza che sono fuori non mi ricordavo che sabato era festa e ci sarei dovuto andare sabato come di consueto)

Giovedì 6-12

Front squat 4x6@70 rest 2' +5 rispetto alla volta scorsa e chiuso alla grande
Pinpull 3x8@90 rest 1' bene e mi sembravano leggeri
Stacco rumeno ai cavi 3x15@60 ormai è diventato un fisso nel mio wo

Panca piana 4x6@60 rest 2' (ho fatto effettivamente 2x6@65 e 2x6@60) bene
Panca inclinata 3x8@40 rest 1'
Shoulder press 1 man. 3x8@14+14 rest 1' bho questa volta li ho trovati duri

Trazioni 4x6@69(bw-5) rest 2'
Remo bil su panca incl. 3x8@50 rest 1'
Pulley triangolo 3x8@60 rest 1'

Venerdì 7-12

Dolorante dall'allenamento della sera prima ho portato a termine comunque bene la terza settimana di big arms, ho chiuso tutte le serie e le ripetizioni senza problemi "gravi" si fà veramente tosto però, e la prossima tutto a otto rep ... vedremo ....

[IO64]

Aggiorno oggi il diario con l'allenamento di Lunedì perchè da casa sono senza Adsl (in attesa di attivazione Alice).

E' iniziata l'ultima settimana di "big arms" le ripetizioni sono diventate 8 per tutte le serie e tutti gli esercizi, che dire veramente tosto e da lasciarti senza fiato, però bello una sensazione di esplosione dei muscoli indescrivibile.
Naturale difficolta nelle ultime ripetizioni della serie con i quattro esercizi se và come al solito sabato chiuderò alla grande.

continuano i problemi al lavoro e di conseguenza mi manca la tranquillità per pensare a cosa fare nelle prossime tre settimane, una piena e le altre con tutte le feste in mezzo, quindi non vorrei sbattermi più di tanto ma fare qualcosa che mi porti a poter iniziare tranquillo la programmazione che mi ero fatto e che riposto sotto, voi cosa mi consigliereste???

LUN
Front Squat 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80
Panca 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80
Trazioni 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80

3x8 lento avanti/Shoulder Press 1 man ....
3x8 alzata laterale/volare prono/scrollate ....
3x10 iperextension/ leg curl ....
3x8 pressa/stacchi/stacchi gt/squat bulgaro ....
3x10 calf machine e altri ....
3x20 crunch vari ....

MER

Front Squat 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 2 x 3 @ 80 2 x 2 @ 85 1 x 2 @ 90 1 x 2 @ 95 1 x 1 @ 97
Panca 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 2 x 3 @ 80 2 x 2 @ 85 1 x 2 @ 90 1 x 2 @ 95 1 x 1 @ 97
Trazioni 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 2 x 3 @ 80 2 x 2 @ 85 1 x 2 @ 90 1 x 2 @ 95 1 x 1 @ 97

3x8 lento avanti/Shoulder Press 1 man ....
3x8 alzata laterale/volare prono/scrollate ....
3x10 iperextension/ leg curl ....
3x8 pressa/stacchi/stacchi gt/squat bulgaro ....
3x10 calf machine e altri ....
3x20 crunch vari ....

VEN

Front Squat 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80
Panca 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80
Trazioni 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80

3x8 lento avanti/Shoulder Press 1 man ....
3x8 alzata laterale/volare prono/scrollate ....
3x10 iperextension/ leg curl ....
3x8 pressa/stacchi/stacchi gt/squat bulgaro ....
3x10 calf machine e altri ....
3x20 crunch vari ....

I valori dopo la @ sono percentuali

[IO64]

Tra problematiche varie e la mancanza di internet a casa provo ad aggiornare il diario con l'ultimo allenamento del meso "big arms"

Sabato scorso ho concluso alla grande la settimana delle 8rip, mi sono piaciuto veramente ho chiuso tutte le serie e le rip senza problemi.
Adesso dovrei dare anche i risultati ma l'unica cosa che sò per certo è che ho perso 2kg e sicuramente il tutto dovuto allo stress di questo periodo.
Se troverò un pò di tranquillità mentale due misure proverò a farle.
Sono contento di una cosa che per tre settimane non ho programmi seri da seguire in palestra, farò quello che mi viene in mente sul momento, non avrei proprio la testa e spero solo che finite queste feste possa tornare tutto alla normalità, anche se per una cosa sicuramente così non sarà.
Un saluto a tutti .....

[IO64]

Ho proprio voglia di aggiornare il diario visto che l'allenamento di oggi pur se perseguitato dai miei pensieri è andato via alla grande direi.
Settimana scorsa tre allenamenti alla c.d.c. ho fatto quello che mi sentivo e che mi piaceva testando un pò di alte ripetizioni che mi serviranno in seguito

Per terminare il discorso sui risultati del big arms by fifty, ricapitolando, devo dire che nelle quattro settimane che ho fatto ho ; perso due chilogrammi di peso, sicuramente un pò dovuto allo stress ma un pò anche per aver variato l'introito calorico visto l'inappetenza che mi perseguitava, se avessi ascoltato la volontà avrei proprio digiunato,ho guadagnato un centimetro nella circonferenza del braccio e l'aspetto "estetico è migliorato molto, sopratutto da rilassato, inaspettatamente sono migliorate le gambe le vedo più piene, si vede che l'allenamento una volta a week gli ha fatto bene. per finire si cominciano dinuovo a rivedere gli addominali quindi tutto sommato mi ritengo soddisfatto di quello che ho fatto, l'allenamento mi è piaciuto molto e non possso fare altro che complimentarmi con il suo creatore grande fifty !!!!!...


Oggi .... i pensieri sempre in testa e peggio ancora in palestra ... comunque

ho provato il primo wo del programma del prossimo mese che inizierò il 7 gennaio se ricordate mau stile, come ho detto sopra è venuto fuori veramente un bell'allenamento, nelle triple pensavo di tenere 2 minuti di rest ma poi sono sceso a 1'30" forse anche meno ed i pesi mi sembravano leggeri anche nelle ultime rep nelle trazioni le triple le ho fatte BW=72 penso di dover rivedere icarichi su queste ultime , complementari ok penso di aggiungere uno/due esercizi per tricipiti e bicipiti

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 5x3@76
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 5x3@68
Trazioni 1x8@53(43) 1x6@60(51,5) 1x5@68(60) 5x3@72(69)

3x8 Shoulder Press 1 man 14+14
3x8 alzata laterale 10+10
3x10 iperextension +10
3x8 pressa 120
3x(20-18-15) 95
3x20 abs ai cavi
3x20 crunch

Siamo a Natale voto 8

[fifty]

IO, sono contento per i buoni risultati ottenuti
1 cm in un mese è un ottimo risultato, ma oltre alla circonferenza come hai confermato tu, è l'aspetto muscolare delle braccia ad essere migliorato
Peccato per i tuoi "problemi", che ti hanno in parte impedito di ottenere risultati maggiori, ma è un wo che potrai ripetere nel tempo se ne avrai la voglia!
Grazie per i complimenti!

[IO64]

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[IO64]

IO, sono contento per i buoni risultati ottenuti
1 cm in un mese è un ottimo risultato, ma oltre alla circonferenza come hai confermato tu, è l'aspetto muscolare delle braccia ad essere migliorato
Peccato per i tuoi "problemi", che ti hanno in parte impedito di ottenere risultati maggiori, ma è un wo che potrai ripetere nel tempo se ne avrai la voglia!
Grazie per i complimenti!

I complimenti sono più che meritati quindi non ringraziare .. sappi che stò seguendo il lavoro che stai facendo fare a lux e a sentirlo è un piacere lavorare con te.. guarda l'allenamento mi è piaciuto veramente molto e in più come ho scritto, sarà anche un caso ma, con la sola full settimanale ho migliorato pure le gambe quindi non credo avendo fatto questo tipo di allenamento di aver perso in altri distretti muscolari e allora perchè , come dici tu, in futuro non ripeterlo.

[IO64]

Allora vediamo di ripartire diciamo alla grande con l'anno nuovo, dopo queste settimane di cazzeggiamento in palestra una di scarico e due di allenamenti un pò così visto il periodo di feste si ricomincia.

Programma richiamo forza style mau durata 3 settimane più una di test massimali
1° allenamento

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 5x3@76 rest 1.30/2'
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 5x3@68 rest 1.30/2'
Trazioni 1x8@45 1x6@54 1x5@63 5x3@72 rest 1.30/2'

Panca declinata 3x10@18+18 rest 1'
Pullover 3x12@20 rest 1'
Shoulder Press 1 man 3x8@16 rest 1'
Alzata laterale 3x12@8+8 rest 1'
Iperextension 3x10@+10 rest 1'
Pressa 3x8@120 rest 1'
Calf machine 3x10@90 rest 1'

Fondamentali tutto ok anzi ho dovuto, visto il test dell'altra settimana, aumentare i carichi per le trazioni (ottimo direi)

il resto declinata leggera posso aumentare, pullover era da molto che non lo facevo, eseguito profondo per sentir stirare bene i pettorali, shoulder +2 ok, alzate lat alzato il numero delle rip ok, pressa e calf nella norma

voto 8 .....

[IO64]

Secondo allenamento della settimana, questa mattina ero ancora un pò dolorante dall'allenamento dell'altro ieri, ma questa sera è andato tutto alla grande

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 2x3@76 2x2@81
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 2x3@68 2x2@72,5
Trazioni 1x8@45 1x6@54 1x5@63 2x3@72(74) 2x2@76,5(78)


Croci inclinata 3x8@20+20
Rematore bilancere 3x8@50
lento avanti 3x8@30
volare prono 3x8@10+10
leg curl 3x8@70
Stacco rumeno ai cavi 3x15@60
calf machine 3x12@90
abs cavi 3x30-20-20@40

Fondamentali tutto ok squat cerco di scendere sempre al massimo, dovrei riuscire a filmarmi ma non sò quando riuscirò a farlo,comunque pesi gestibilissimi. Bene anche la panca i 72,5 che poi erano 73 sono volati. Continuo a non capire, ma sono contento, le trazioni sono sempre leggere ho nuovamente alzato le ultime rep di 1,5kg ritoccherò dinuovo i carichi per il prossimo wo.
Complementari ok belle sensazioni sia nelle croci che nel lento avanti il resto nella norma.

Alla prox .....

[IO64]

Aggiorno il diario oggi allenamento di ieri .... solo numeri e basta comunque tutto bene ....diciamo...

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 5x3@76
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 5x3@68
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 5x3@74,5

panca inclinata 3x8@45
croci ai cavi 3x12@40
dip 3x8@+5
pusch down 3x12@30
stacchi 3x8@70
affondi 3x8@20+20
scrollate/calf 3x10@90

...................

[IO64]

Allenamento di oggi... inizia la seconda settimana "mau stile" ...

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 2x3@76 2x2@81 1x2@85,5
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 2x3@68 2x2@72,5 1x2@76,5
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 2x3@74,5 2x2@79 1x2@83,5

Spinte 30° 3x8@22+22
Shoulder press 1 man 3x8@14
Stacco rumeno 4x8@90
Iperextension 3x10@+10
Curl scott 3x10@28
Curl martello 3x8@14+14

Allenamento andato alla grande stò trovando grandi soddisfazioni dallo squat parto sempre con un pò di ansia da prestazione poi quando lo finisco mi dico azz... ma allora stai migliorando ... 2x2 1x2 sempre con buffer almeno di una.
Panca ok anche qui con buffer almeno di una, trazioni sempre bene che dire 1x2 chiuso benissimo con 10 kg alla cintura.
Nei complementari ho sicuramente alzato sia kg che ripetizioni in alcuni esercizi ... vedi spinte stacchi curl tutti e due ...

Voto .... oggi me lo dò 8

[Corvette]

Ottimo!!
I progressi sono eloquenti!!

[IO64]

Grazie corvo

Allenamento di oggi ......

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 5x3@76
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 5x3@68
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 5x3@74,5

Spinte su declinata man 3x12@18+18
Croci su piana 3x8@20+20
Rematore 1 man 3x8@26
Lat machine avanti 3x8@60
Pressa 4x8@120
Leg curl 3x8@65

Niente di particolare da segnalare tutto è filato via liscio .....