Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

**Corvette** · 14-01-2008, 10:35 PM

Ottimo!!
I progressi sono eloquenti!!

**IO64** · 16-01-2008, 11:04 PM

Grazie corvo

Allenamento di oggi ......

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 5x3@76
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 5x3@68
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 5x3@74,5

Spinte su declinata man 3x12@18+18
Croci su piana 3x8@20+20
Rematore 1 man 3x8@26
Lat machine avanti 3x8@60
Pressa 4x8@120
Leg curl 3x8@65

Niente di particolare da segnalare tutto è filato via liscio .....

**Boromir** · 17-01-2008, 12:36 AM

Ottimo

Continua cosi'!

**IO64** · 22-01-2008, 09:07 PM

Grazie Boromir

Allora vediamo di portare qualche aggiornamento a stò diario ... diciamo che per mancanza di voglia l'ho tralasciato per alcuni giorni ....

Cominciamo da giovedì scorso niente palestra ma bellissima giornata sulle piste da sci del Monginevro, purtroppo ero da solo, nessuno degli amici che di solito vengono a sciare con me era disponibile.Pochissima gente e piste perfettamente innevate dalla nevicata di un paio di giorni prima ....
Venerdì palestra

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 2x3@76 2x2@81 1x2@85,5 1x1@90,5
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 2x3@68 2x2@72,5 1x2@76,5 1x1@81
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 2x3@74,5 2x2@79 1x2@83,5 1x1@88,5

lento avanti 3x8@30
alzate laterali 3x8@10+10
tricipiti ai cavi 3x8@40
dip 3x10@+7

Allenamento bello tosto .... il più duro della settimana e in più avevo le gambe cotte dalla sciata del giorno prima, comunque è andato tutto bene anche se nei complementari ho volutamente tolto gli esercizi per le gambe ....

Sabato tanto per riposarmi, nuovamente a sciare con un collega e suo figlio, questa volta Sauze d'Oulx bellissima giornata anche questa, quasi primaverile, neve bellissima anche qui, purtroppo più gente e code agli impianti. Mi sà che è l'ultima volta che vado a sciare nel fine settimana ....

Passiamo a oggi allenamento leggero dell'ultima settimana mau style niente di particolare da segnalare

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 5x3@76
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 5x3@68
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 5x3@74,5

Spinte 30° 3x8@22+22
Shoulder press 1 man 3x8@14
Stacco rumeno ai cavi3x15@60
pressa 3x8@135
Curl bil. 3x10@30
Curl mart. Panca incl. 3x8@12+12

**Corvette** · 22-01-2008, 09:41 PM

Ottimo miglioramento!!!

**IO64** · 24-01-2008, 10:18 PM

thank corvettone

Azz ... sono già dolorante , che allenamento questa sera.
Fondamentali veramente pesanti anzi pesantissimi direi, ho avuto solo un problemino nell'ultima dell'ultima doppia dello squat, sembrava non volesse salire poi con un'urlo trattenuto in bocca, altrimenti mi avrebbero preso tutti per pazzo, è salita, la singola sono sceso meno me ne sono reso conto ma vi giurò che l'ho sentita tutta comunque.
L'ultima trazione mi sono reso conto solo dopo che doveva essere +15 e non +18 è comunque salita a tre quarti stavo per cedere poi l'ho chiusa.
Bene la panca gli ottantatre li ho chiusi bene e erano -2 dal mio massimale.
poi forse carico dal risultato ho continuato a mio giudizio in modo pesante anche con i complementari

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 2x3@76 2x2@81 1x2@85,5 1x2@90,5 1x1@92
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 2x3@68 2x2@72,5 1x2@76,5 1x2@81 1x1@82,5
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 2x3@74,5 2x2@79 1x2@83,5 1x2@88,5 1x1@90

Panca inclinata 4x12-10-8-6@30-40-50-55
Pull over 3x8@24
Rematore 1 man. 3x8@26
Lat avanti 3x8@60
Stacco 3x8@70
pressa piedi uniti 3x8@150
Addominali al cavo 3x20@+40

Voto ... bhe ... un bel 8 non me lo toglie nessuno