Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 11/01/08:

-Stacchi 5x5 @ 18-20-22-24-26 kg
-Rematore 5x5 @ 24-26-26-26-28 kg
-Panca piana 5x8 @ 30-32-32-34-36 kg
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20

COMMENTI:
Stacchi sto imparando la tecnica..
Panca ho fatto più reps perchè non mi sentivo di caricare..

[SuperTizio]

Ho apportato delle modifiche al WO dietro consiglio del forum.. soprattutto teknou mi ha aiutato molto..

Le modifiche le fatte poichè non riuscivo adare il 100% in tutti gli es tutte le volte..
L'allenamento si svolge 3 volte la settimana ed è così:

SESSIONE A:

-Squat (pesante) 5x5
-Rematore 4x6
-Panca inclinata 4x6
-Alzate laterali 3x10
-extrarotatori 5x15

SESSIONE B:

-Stacchi (pesanti) 7x3
-Trazioni presa supina
-Aperture manubri su panca inclinata 3x8
-Curl manubri 3x10 (eventualmente)
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20

SESSIONE C:

-Panca piana (pesante) 5x5
-Squat 4x6
-Rematore 3x8
-Panca stretta 4x6
-Extrarotatori 5x15
-Addominali 2x20



Stasera lo provo!!

[Teknou]

Ahhhhh bhe! Se ti ha aiutato Teknou allora sei in una botte de feeerrooooo!
Scherzi a parte, ricorda che anch'io alla fine sono un pivello, come direbbe il Dr.Cox, anche se piuttosto ragionevole. Se dopo un periodo iniziale di adattamento l'allenamento (nell'insieme di più sedute e recuperi) ti sembra blando, troppo, poco, massacrante, una boiata, insensato... prendi nota di cosa non va e prova a modificare di conseguenza, sperimenta, chiedi altri consigli.
In definitiva, se serve, non temere di stravolgere tutto... è gratis!

P.S: Se inizi a spingere bello intenso (in volume o carico o il prodotto dei due) lascia sempre un po' di buffer, come ti suggerivano anche altri.
Io predico bene e razzolo male, ma tant'è.. nessuno è perfetto

P.S.2: Assolutamente filmati durante lo squat e lo stacco e pubblica i video sicchè chi ne sa ti possa indirizzare subito su una strada proficua, nonchè sicura

[SuperTizio]

il buffer cerco di lasciarlo sempre..
Comunque l'allenamento mi sembra ok per ora.. se mi accorgerò che qualcosa non va lo modificherò.. Sfruttando l'immensa sapienza degli utenti di questo forum..

Per quanto riguarda stacchi e squat mi filmerò al più presto per evitare danni inutili che proprio non voglio..


Ma la cosa più importante è tirare su del ferro altrochè chiacchere!



P.s.
Secondo te è verosimile prendere una decina di chili in un anno o è un esagerazione?
COnsiderando che parto da una condizione di sottopeso io spero di aumentare abb velocemente..
Magari posterò una foto..

[Teknou]

Non so valutare guadagni verosimili, comunque partendo sottopeso ed alimentandosi a dovere e con coscienza credo si possa andar su di un bel tot.

[SuperTizio]

ALLENAMENTO del 13/01/08:

-Squat 5x5 @34-40-48-48-48 kg
-Rematore 4x7 @ 22-26-30-34 kg
-Panca inclinata 1x6 @20 1x7@ 22 1x7 @26 1x8@30 1x10 @32 kg
-Alzate laterali 3x10 @ 5 kg
-Extrarotatori 5x15
-addominali su swissball 1x20


COMMENTI:
Era il primo WO che facevo così e quindi non è venuto tutto come volevo (nella panca inclinata volevo fare un semplice 4x6) ma sono soddisfatto comunque dell'allenamento.
Gli abs non avrei neanche dovuto farli ma una serie mi è scappata..

[Teknou]

L'utilità del diario è proprio quella di avere il riferimento di ciò che hai fatto le precedenti sessioni, quindi sai già che la prossima settimana puoi partire più alto con i carichi della panca in modo da avvicinarti al target che ti sei prefissato (4x6) senza avere buffer enormi o arrivare a cedimento anzitempo.
Prima della serie "allenanti" (per esempio le 5 di squat) scaldati con delle miniserie a salire di peso. Qualche versione di 5x5 (mi pare) preveda che le serie di riscaldamento siano comprese nelle 5 e solo le ultime siano veramente target. Io preferisco farle toste tutte e 5 ma potrei sbagliarmi.
Riguardo il fatto di aggiungere esercizi hai tutta la mia solidarietà perchè io aggiungo sempre qualcosa, qualche esercizio, qualche richiamo a un muscolo, qualche superserie ma bisogna essere coscienti del fatto che potrebbe essere proficuo come potrebbe essere dannoso, io lo faccio perchè mi diverte... e visto che non mi pagano...