ok grazie per i consigli, cmnq per integrare le pro la mattina potrei prendere 30gr di proteine? andrebbe bene..? e in che parte della mattina vanno prese appena sveglio?
per i due spuntini insieme col tonno o gli affettati che carbo posso assumere? del pane tipo toast va bene? o ci sono soluzioni migliori?
prima di andare a nanna mi consigli di fare un ultimo spuntino? e se si composto da cosa?
ciao e grazie mille