mi sento come SPONGEBOB !!!

[mari]

Dimenticavo scrivere cosa importante :

Se non farò stacchi e equat con carichi pesanti,oppure non farò questi esercizi proprio (almeno per un po di mesi)-secondo voi VA BENE ???
Non vorrei essere una scansafatiche....ma mi distruggono.D altra parte penso-se non gli farei,sarà peggio.....?NON SO CHE FARE.....Grazie!!!!

[smallville]

beh se non li fai per un po perche ti distruggono, ma poi torni a farli e chiaro che ti distruggeranno sempre di piu perche non ti abituerai mai a farli. Sinceramente se non ci sono problemi gravi e/o particolari io li farei sempre squat e stacchi( in ogni loro variante perche mica esistono solo lo squat e lo stacco classico). Cmq ormai hai una certa eta( a livello sportivo ) quindi non puoi certo pretendere di essere chissa come forte, in piu avendo anche una casa e dei figli a cui badare sei gia arrivata a degli ottimi livelli quindi complimenti! Se in questi due esercizi non migliori prova a ridurre gli altri complementari e di isolamento e di concentrarti quasi esclusivamente su questi due piu pochi altri sempre fondamentali. Poi postaci anche, magari nella sezione apposta, la tua alimentazione tipo cosi anche da capire il perche non progredisci nei due esercizi principali.

[mari]

Grazie smallville!
Mia allimentazione non è "top"!Quella è la verità!Mangio quello che capita.Ma avendo la famiglia sono costretta cucinare,allora mi salvo con pranzo e la cena decente-carne,pasta,minestrone....Resto mangerei solo grissini e biscotti e wurster,roba insaccata,latte non lo bevo(blèèè),ma mangio tanto formaggio.....
Studiato oggi tutti miei "appunti" di allenamenti di anni precedenti....
Tutto iniziato andar in peggio quando mi sono messa a correre e sciare.
Prima facevo solo i pesi 2-4 volte per settimana,d inverno spallavo la neve ,resto normali lavori di casa-aiutare a marito far legni.....avevo forza.
da quando mi sono iscritta nello sci club e poi in quello di atletica....INIZIO tutto ok,4 allenamenti settimanali di corsa (d inverno sci),2-3 di pesi in mia "palestra"....domenica le gare!Dopo un pò iniziavo a sentire queste stanchezze....Ahahah!Autunno anno scorso mi trascinavo-tutta estate le gare di corsa....marito mi già guardava di brutto-ed aveva ragione!
Questo anno diminuito allenamenti di corsa (che poi alla fine alle gare andavo uguale come quando correvo come la pazza ogni giorno....)Ora abbiamo gli sci.Sabato fatto 8 km di gara nella buffera di neve mista con pioggia....120km da casa.
Sì che non riesco piu fare stacchi!

Ma pensavo-non potrei (potrei,ma vorrei sapere vostro parere ,che io non sono esperta-sono una "FAI DA TE")continuare allenamento con pesi in modo di non diminuire carico e rip. in esercizi di isolamento,ma diminuire carico di squat e stacchi?Avevo pensato invece di far ad esempio 6 serie di stacchi con 70-73 kg per quelle quattro ripetizioni che ci ancora riesco...,fare una sola serie con circa 45 kg ma x 20?-per lo squat stessa cosa?

Ma visto che tu mi consiglieresti proprio "CONTRARIO",sono un pò confusa...
Proverò in ogni caso queste soluzioni.Magari 1 settimana farò come dicevi tu, altra come pensavo io-idea venuta adesso!
Grazie,tutti consigli accettati!Grazie!