Migliorare lo stacco

[The Undertaker]

Anche io stesso problema...magari no del cul.o basso ma dello stacco in 2 tempi...
E' dannatamente difficile questo esercizio...
Poi non ho capito una cosa...
Tempo fa ricordo(se non ricordo male) che Somo consigliava di fare la fase eccentrica come un mezzo stacco, cioè piegando solo un po le gambe giusto??
Non vorrei aver preso una cantonata e ieri sera aver fatto sbagliare pure Ale...

[tattoos]

spingete con i piede per terra, come quando fate leg press...

Qui sta la chiave di tutto.

Il DL è un esercizio di spinta e non di tirata.

[udovich]

nn sono propio un esperto dello stacco, tutto dipende dala forza che avete, se avete una schiena molto forte e normale che alzate un po piu con la schiena, per so nn e cosi, dovete usare anche le gambe. quando alzate dovete avere le spalle tirate indietro, il bilanciere si deve tirare verso di se, cosi che scivola sulla gamba gia dal punto d`inizio.

[ranagrassa]

Io effettivamente cerco di fare stacchi quasi sempre con presa snatch (anche se ho scoperto ora che si chiama così!!!) perchè altrimenti carico troppo la schiena e mi faccio male. E' perchè non ho una buona tecnica, ma spero sia un problema passeggero.
Curisando nei video di PL ho visto una donna, mi pare si chiami Florczyk, che fa 6 ripetizioni con 220 kg di stacco!! Ma quanto ha di massimale questa? Non mi sono mai sentita così pippa come dopo averla vista nella mia misera vita da PL...

[The Undertaker]

Leggendo...ho trovato che mentre esegui uno stacco devi pensare come se volessi distruggere il pavimento, infilando le gambe al suo interno...!!!

Secondo me i kg vengono da soli man mano che raffini la tecnica...io in poco tempo ho quasi uguagliato il peso che prima utilizzavo nel pin pull...ma ho ancora molto da migliorare...

[°°sOmOja°°]

@ranagrassa
non so se forse ti sei confusa.
con la presa SNATCH si sforza maggiormente la schiena perchè allargando l'ampiezza dell'impugnatura (lo snatch sarebbe lo "strappo" olimpico, e si utilizza una presa appunto + larga rispetto a quella classica) sei costretta ad inclinare maggiormente la schiena in avanti.

quello che devi forzare è l' "arched back" cioè l'accentuazione della curva lordotica e la riduzione della cifotica in fase di partenza in modo da tendere a stare + "dritta" e spingere meglio con le gambe (come fa correttamente la pesista nel video, che oltretutto ha una flessibilità non comune)

[Sorma]

quando state qiu abbassatevi il piu possibile, inoltre nn cercate di alzare il bilanciere con la schiena, ma spingete con i piede per terra, come quando fate leg press, puoi quando avete solevato il bilanciere comincicate a usare la schiena

Quoto: semplice ed efficace Udovich!

[TheIron]

http://www.youtube.com/watch?v=uZ6t5lW6ev0

Esecuzione perfetta

ecco spiegati i dolori tutto da rivedereeeeeeeeee

mi tocca risettare carichi tutto.

[°°sOmOja°°]

quello è uno stacco con presa snatch, iron, non ti confondere.

[TheIron]

presa snatch = larghezza delle spalle? giusto?
comunque somo è la tecnica che non và, al di là della presa la schiena non era piatta e tante altre cosine ... non ho mai avuto istruttore o qualcuno che mi vedesse almeno una volta

mi ha detto zac che hai iniziato solo tu ma io mi sa che non ci riesco... il 16 scade l'abbonamento e ho cambiato pale ... devo chiedere a fifty se è il caso di riniziare la scheda di forza da capo. Con le tecniche giuste.

[Nemintek]

La presa snatch è più larga delle spalle iron. Comunque filmati per lo stacco o fatti seguire da qualcuno perchè è importante staccare bene, io ancora non ci riesco ma sto cercando di fare il massimo

[Tempesta]

Anche io sono eternamente assorto dalla ricerca della corretta esecuzione... ma a quanto pare sono giunto a considerare quello che forse molti ritengono: che una variabile in gioco è la fisionomia fisica dell'atleta... per questo ritengo che un omino alto 150cm effettua uno stacco nettamente diverso da un omone alto 220cm considerando uno stacco con altezza del bilanciere uguale...

4 giorni fa ho allenato lo stacco, non lo facevo da 3 mesi, ho avuto bruciori soprattutto nella zona bassa del trapezio all'altezza delle scapole e un po sui dorsali... nonostante 3 mesi di astinenza dallo stacco credete sia un feedback positivo?

OT: Forse non postavo da 8 mesi un saluto a tutti...

[celafarò]

Salve a tutti,

ho scoperto da poco questo eccezionale forum e, sperando di non aver sbagliato sezione, chiedo un consiglio in merito allo stacco.

Premesso che pratico BB da due anni, nonchè che cerco di curare tecnica e salute innanzi tutto:
durante la prima fase dello stacco, per tenere il bilanciere vicino al tronco, lo stronifamento dell'asta sulle mie ginocchia "ossute" mi procura, soprattutto dopo la prima serie, un vero proprio dolore.
Tutto ciò è normale in una corretta esecuzione?
C'è qualche "rimedio"?
..

[ranagrassa]

@ranagrassa
non so se forse ti sei confusa.
con la presa SNATCH si sforza maggiormente la schiena perchè allargando l'ampiezza dell'impugnatura (lo snatch sarebbe lo "strappo" olimpico, e si utilizza una presa appunto + larga rispetto a quella classica) sei costretta ad inclinare maggiormente la schiena in avanti.

quello che devi forzare è l' "arched back" cioè l'accentuazione della curva lordotica e la riduzione della cifotica in fase di partenza in modo da tendere a stare + "dritta" e spingere meglio con le gambe (come fa correttamente la pesista nel video, che oltretutto ha una flessibilità non comune)

Allora, come si chiama proprio di preciso non so dirlo (scusa l'ignoranza), comunque io parto da molto bassa, perchè ovviamente non arrivo a staccare i 100 Kg quindi i dischi più grandi che metto sono da 20 kg, che non sono molto alti. Stanno a terra, non c'è niente sotto. Poi mi posiziono proprio sopra il bilanciere, con le punte delle scarpe che passano quasi sotto l'asta per intenderci, vado completamente giù, come uno squat nel quale sono completamente abbassata. In questa posizione il mio sedere è probabilmente più basso delle ginocchia (al limite alla stessa altezza), allargo le braccia e impugno il bilanciere con un'apertura un po' maggiore delle spalle e poi tiro. In quella posizione per venire su spingo molto con le gambe e pochissimo con la parte superiore del corpo. Il che va bene per me, perchè le mie gambe sono più forti di schiena e spalle. Quando arrivo ad avere le gambe quasi stese (il peso è poco sopra le ginocchia per intendersi) mi butto indietro con la schiena e lo tiro su fino al completamento dello stacco. A me sembra di caricare meno la schiena e sollevo anche di più. Però io sono alta circa 1.60, non so se partire così in basso va bene per chi è più alto. Quando invece parto con il sedere più alto ho l'irrefrenabile impulso di tirare indietro la schiena prima e non mi viene bene il movimento, è come se mi bloccasi in una scomoda posizione e poi in qualche modo devo finire...

La tizia del video è una fuoriclasse, avessi la perfezione tecnica che ha lei staccherei di sicuro più di 100 kg!

x celafarò: succede a tutti, non preoccuparti. Puoi mettere i calzettoni spessi, e i pantaloni, ma le tibie vengono ugualmente strofinate. Cosa c'è di bello che dopo un po' non ti crescono più i peli e non hai bisogno di depilarti (oddio, se sei un uomo magari non lo trovi un gran vantaggio...)

[celafarò]

Grazie mille.. sembra poco, ma sapere che soffrire un pò su ginocchia e tibie è "fisiologico", mi rassicura.

Saluti