Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Aggiorno il diario oggi allenamento di ieri .... solo numeri e basta comunque tutto bene ....diciamo...

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 5x3@76
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 5x3@68
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 5x3@74,5

panca inclinata 3x8@45
croci ai cavi 3x12@40
dip 3x8@+5
pusch down 3x12@30
stacchi 3x8@70
affondi 3x8@20+20
scrollate/calf 3x10@90

...................

[IO64]

Allenamento di oggi... inizia la seconda settimana "mau stile" ...

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 2x3@76 2x2@81 1x2@85,5
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 2x3@68 2x2@72,5 1x2@76,5
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 2x3@74,5 2x2@79 1x2@83,5

Spinte 30° 3x8@22+22
Shoulder press 1 man 3x8@14
Stacco rumeno 4x8@90
Iperextension 3x10@+10
Curl scott 3x10@28
Curl martello 3x8@14+14

Allenamento andato alla grande stò trovando grandi soddisfazioni dallo squat parto sempre con un pò di ansia da prestazione poi quando lo finisco mi dico azz... ma allora stai migliorando ... 2x2 1x2 sempre con buffer almeno di una.
Panca ok anche qui con buffer almeno di una, trazioni sempre bene che dire 1x2 chiuso benissimo con 10 kg alla cintura.
Nei complementari ho sicuramente alzato sia kg che ripetizioni in alcuni esercizi ... vedi spinte stacchi curl tutti e due ...

Voto .... oggi me lo dò 8

[Corvette]

Ottimo!!
I progressi sono eloquenti!!

[IO64]

Grazie corvo

Allenamento di oggi ......

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 5x3@76
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 5x3@68
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 5x3@74,5

Spinte su declinata man 3x12@18+18
Croci su piana 3x8@20+20
Rematore 1 man 3x8@26
Lat machine avanti 3x8@60
Pressa 4x8@120
Leg curl 3x8@65

Niente di particolare da segnalare tutto è filato via liscio .....

[Boromir]

Ottimo Continua cosi'!

[IO64]

Grazie Boromir

Allora vediamo di portare qualche aggiornamento a stò diario ... diciamo che per mancanza di voglia l'ho tralasciato per alcuni giorni ....

Cominciamo da giovedì scorso niente palestra ma bellissima giornata sulle piste da sci del Monginevro, purtroppo ero da solo, nessuno degli amici che di solito vengono a sciare con me era disponibile.Pochissima gente e piste perfettamente innevate dalla nevicata di un paio di giorni prima ....
Venerdì palestra

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 2x3@76 2x2@81 1x2@85,5 1x1@90,5
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 2x3@68 2x2@72,5 1x2@76,5 1x1@81
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 2x3@74,5 2x2@79 1x2@83,5 1x1@88,5

lento avanti 3x8@30
alzate laterali 3x8@10+10
tricipiti ai cavi 3x8@40
dip 3x10@+7

Allenamento bello tosto .... il più duro della settimana e in più avevo le gambe cotte dalla sciata del giorno prima, comunque è andato tutto bene anche se nei complementari ho volutamente tolto gli esercizi per le gambe ....

Sabato tanto per riposarmi, nuovamente a sciare con un collega e suo figlio, questa volta Sauze d'Oulx bellissima giornata anche questa, quasi primaverile, neve bellissima anche qui, purtroppo più gente e code agli impianti. Mi sà che è l'ultima volta che vado a sciare nel fine settimana ....

Passiamo a oggi allenamento leggero dell'ultima settimana mau style niente di particolare da segnalare

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 5x3@76
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 5x3@68
Trazioni 1x8@46,5 1x6@56 1x5@65 5x3@74,5

Spinte 30° 3x8@22+22
Shoulder press 1 man 3x8@14
Stacco rumeno ai cavi3x15@60
pressa 3x8@135
Curl bil. 3x10@30
Curl mart. Panca incl. 3x8@12+12

[Corvette]

Ottimo miglioramento!!!