ma lavori ancora in palestra?
ma lavori ancora in palestra?
si ci lavoro ancora,di certo nn la propongo ai clienti..
però volevo sperimentare su di me l'alta intensità,tanto non è ke con i classici allenamenti dopo 2 anni iniziano a funzionare di colpo..almeno provo altre strade![]()
Giovedì 17
Croci panca alta 1x10x16 k(+2k) Panca piana 1x9x52k(+2k)
Pullover 1x10x20k(+2k) Rematore 1x10x32k(+2k) Crunch 1x20
Lunedì 21 gennaio 08
Polpacci pressa1x20x90 (+5rip) Leg curl 1x10x45k (+5k)
Leg extension 1x10x40 + squat 1x10x70k (+10k)
o ho aumentato le ripetizioni (come nei polpacci) o i chili (in un paio di es come rematore e gambe ho 1po piu di margine che in altri esercizi..)
come sensazioni devo dire che sono di sicuro diverse dall'allenamento ad alto volume (quello che ho seguito negli ultimi 2 anni!) quindi spero porti i muscoli a 1minima risposta! questi movimenti controllati per 10 ripetizioni,con 1 peso alto fa bruciare veramente i muscoli!
Ora continuerò ad alzare il peso stando nel range di ripetizioni consigliate,cioè 6-10 e vediamo per quanto si manterrà questo progresso (il 6 febbraio sarà un mese esatto di scheda e vedrò per quanto tenrerla ancora)
ed ahimè lascerò la strada dell'heavy duty..2 settimane nn sono niente lo so,ma fare 15 min di allenamento per come sono messo fisicamente (cioè male)nn riesco a farmelo piacere! nei multiarticolari ancora ancora mi piace la sensaz,vado piano e con pausa nella peak contraction..ma ad es nelle braccia,spalle,bic ecc nn lo trovo assolutam allenante! forse piu avanti ci riproverò,per ora nn credo faccia per me!
pensate che l'ultimo allenamento è stato:
Venerdì 25 genn 08
Alzate laterali cavi singole 1x6x5k (+2,25k ma -4rip)
Alzate prono 90° 1x10x??k Push down 1x10x25k (+3k)
Curl bil 1x9x27 (+2k -1rip) +curl altern 1x9x8k aggiunto per disperazione!
ora,riprendendo dei vecchi consigli di somoja,proverò questa scheda A-B cn varianti!
che ne pensate??
Oggi Lunedì 28 genn 08 >B1
Squat 6x6x76 Stacchi 3x8x45
Lento avanti 80° man 2x8x16k
Addominali 3x15
Giovedì 31 genn 08 >A1
Panca piana 6x6@54k panca 30° MAN 2x10
Rematore 6x6@45k Lat mach 2x10
Concentrato bic 2x15x6
Domenica 3 febbr 08>B2
Stacchi 5x5 Squat 3x8
Lento avanti man 2x8@16k
Addom 3x15
Martedì 5 febbr 08>A2
Panca piana bilancere 5x5 Panca 30 °man 3x10
Rematore bil 5x5 Lat machine presa inversa 3x10
Tricipiti ai cavi 2x15
Giovedì 7 febbr 08 >B3
Squat 4x4 Stacchi4x8
Lento avanti man 2x8@16k
Addom 3x15
Domenica 10 febbr 08>A3
Panca piana bilancere 4x4 Panca 30° man 4x10
Rematore bil 4x5 Lat machine presa inversa 4x10
Concentrato manubri 2x15
non ho capito...
scusa se è un allenamento che devi ancora fare [tra 3 gg-31,gennaio] mi dici che senso ha scrivere i kg? magari scaxxi e fai di meno o fai di piu... fidati è inutile scrivere prima i pesi... fai il wo e poi riporta![]()
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