DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

**kickboxer_87** · 13-01-2008, 02:45 PM

ma lavori ancora in palestra?

**Simrulez** · 13-01-2008, 11:11 PM

si ci lavoro ancora,di certo nn la propongo ai clienti..
però volevo sperimentare su di me l'alta intensità,tanto non è ke con i classici allenamenti dopo 2 anni iniziano a funzionare di colpo..almeno provo altre strade

**Simrulez** · 22-01-2008, 11:50 AM

Giovedì 17
Croci panca alta 1x10x16 k(+2k) Panca piana 1x9x52k(+2k)
Pullover 1x10x20k(+2k) Rematore 1x10x32k(+2k) Crunch 1x20
Lunedì 21 gennaio 08
Polpacci pressa1x20x90 (+5rip) Leg curl 1x10x45k (+5k)
Leg extension 1x10x40 + squat 1x10x70k (+10k)

o ho aumentato le ripetizioni (come nei polpacci) o i chili (in un paio di es come rematore e gambe ho 1po piu di margine che in altri esercizi..)

come sensazioni devo dire che sono di sicuro diverse dall'allenamento ad alto volume (quello che ho seguito negli ultimi 2 anni!) quindi spero porti i muscoli a 1minima risposta! questi movimenti controllati per 10 ripetizioni,con 1 peso alto fa bruciare veramente i muscoli!

Ora continuerò ad alzare il peso stando nel range di ripetizioni consigliate,cioè 6-10 e vediamo per quanto si manterrà questo progresso (il 6 febbraio sarà un mese esatto di scheda e vedrò per quanto tenrerla ancora)

**Simrulez** · 28-01-2008, 06:06 PM

ed ahimè lascerò la strada dell'heavy duty..2 settimane nn sono niente lo so,ma fare 15 min di allenamento per come sono messo fisicamente (cioè male)nn riesco a farmelo piacere! nei multiarticolari ancora ancora mi piace la sensaz,vado piano e con pausa nella peak contraction..ma ad es nelle braccia,spalle,bic ecc nn lo trovo assolutam allenante! forse piu avanti ci riproverò,per ora nn credo faccia per me!

pensate che l'ultimo allenamento è stato:
Venerdì 25 genn 08
Alzate laterali cavi singole 1x6x5k (+2,25k ma -4rip)
Alzate prono 90° 1x10x??k Push down 1x10x25k (+3k)
Curl bil 1x9x27 (+2k -1rip) +curl altern 1x9x8k aggiunto per disperazione!

ora,riprendendo dei vecchi consigli di somoja,proverò questa scheda A-B cn varianti!

che ne pensate??

Oggi Lunedì 28 genn 08 >B1
Squat 6x6x76 Stacchi 3x8x45
Lento avanti 80° man 2x8x16k
Addominali 3x15
Giovedì 31 genn 08 >A1
Panca piana 6x6@54k panca 30° MAN 2x10
Rematore 6x6@45k Lat mach 2x10
Concentrato bic 2x15x6
Domenica 3 febbr 08>B2
Stacchi 5x5 Squat 3x8
Lento avanti man 2x8@16k
Addom 3x15
Martedì 5 febbr 08>A2
Panca piana bilancere 5x5 Panca 30 °man 3x10
Rematore bil 5x5 Lat machine presa inversa 3x10
Tricipiti ai cavi 2x15
Giovedì 7 febbr 08 >B3
Squat 4x4 Stacchi4x8
Lento avanti man 2x8@16k
Addom 3x15
Domenica 10 febbr 08>A3
Panca piana bilancere 4x4 Panca 30° man 4x10
Rematore bil 4x5 Lat machine presa inversa 4x10
Concentrato manubri 2x15

**123456789** · 28-01-2008, 06:19 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

Giovedì 31 genn 08 >A1
Panca piana 6x6@54k panca 30° MAN 2x10
Rematore 6x6@45k Lat mach 2x10
Concentrato bic 2x15x6
[

sincer non lho capita... tu metti già i carichi prima di fare il wo?

**Simrulez** · 28-01-2008, 06:28 PM

Originariamente Scritto da 123456789

sincer non lho capita... tu metti già i carichi prima di fare il wo?

eh si,se lo fai pochi secondi prima di montare il peso o prima leggendo il diario è uguale..certo che poi modifico durante l'allenamento

**123456789** · 28-01-2008, 06:37 PM

non ho capito...
scusa se è un allenamento che devi ancora fare [tra 3 gg-31,gennaio] mi dici che senso ha scrivere i kg? magari scaxxi e fai di meno o fai di piu... fidati è inutile scrivere prima i pesi... fai il wo e poi riporta