ok...allora:

colazione:

500ml di latte ps e un uovo

metà mattina:

panino con crudo o bresaola o tacchino 100g

frutta secca 10 g

Pranzo:

130g d pasta
un panino
200g di pesce con due cucchiai di olio extra

merenda:
spremuta d'arancia 300ml
panino con crudo o bresaola o tacchino 100 g
10 g frutta secca

cena:
300g di carne con due cucchiai olio extra
un panino
yogurt 0,1% con 10g di frutta secca

dopocena:

?????






cosi potrebbe andare meglio?


riguardo all'allenamento, sono in una palestra "old style", praticamente mi allena un culturista degli anni 60 (era arrivato a buoni risultati, campione italiano di panca) pago 150 euro all'anno e ci sono solo pesi liberi e bilancieri, di macchine ce solo un lento dietro, un leg extension, una pressa, un leg curl, un pulley e una lat machine e una delts machine

gli stacchi ogni tanto li faccio ma non so bene la esecuzione infatti carico pochissimo, massimo 70 kg