urge un consiglio

[Pugile]

dimenticavo, riguardo all alimentazione:

colazione: 1L di latte ps

pranzo: 130 g pasta
200 g di pesce
un panino
yogurt magro 0,1% con 6 mandorle o noci

merenda: mezzo litro d latte ps

cena: 300 g d carne o 4 uova
un panino
yogurt magro 0,1% con 6 mandorle o noci



dite che è poco?


(dopo l'allenamento bevo mezzo litro d latte ps)

[.:überfranz:.]

mangia di piu' a colazione (non mangi nulla)
aggiungi uno spuntino la mattina ed il pomeriggio (non mangi nulla nemmeno li', il latte bevilo la mattina, ma non un litro...... )
merenda inesistente... mangiati un panino anche li'.
e poi come dice tattoos, i grassi dove sono?
se lo vedo io che di alimentazione non sono un grande guru...
tutto da rifare insomma ma non disperare.
posta la tua dieta in alimentazione, che ti diamo una mano.
per quanto riguarda l'allenamento, beh, ti devi decidere a fare anche squat e stacchi

[Pugile]

ok...allora:

colazione:

500ml di latte ps e un uovo

metà mattina:

panino con crudo o bresaola o tacchino 100g

frutta secca 10 g

Pranzo:

130g d pasta
un panino
200g di pesce con due cucchiai di olio extra

merenda:
spremuta d'arancia 300ml
panino con crudo o bresaola o tacchino 100 g
10 g frutta secca

cena:
300g di carne con due cucchiai olio extra
un panino
yogurt 0,1% con 10g di frutta secca

dopocena:

?????






cosi potrebbe andare meglio?


riguardo all'allenamento, sono in una palestra "old style", praticamente mi allena un culturista degli anni 60 (era arrivato a buoni risultati, campione italiano di panca) pago 150 euro all'anno e ci sono solo pesi liberi e bilancieri, di macchine ce solo un lento dietro, un leg extension, una pressa, un leg curl, un pulley e una lat machine e una delts machine

gli stacchi ogni tanto li faccio ma non so bene la esecuzione infatti carico pochissimo, massimo 70 kg

[Pugile]

il fatto è che io voglio fare sollevamento pesi, non body building, ma nessuno mi capisce...

stimo i bodybuilder e i loro sacrifici, ma io voglio fare sollevamento peso, voglio avere la soddisfazione di risucire a fare uno stacco con strappo e slancio o come si chiamano, voglio fare aolmeno per curiosità un campionato di panca o qualcosa, ragazzi aiutatemi please