12-01-08
DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...
sceso con un mal di testa incredibile che è passato a metà wo grazie a dio!
_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 10
Prone strette 1xmax: 6
Supine spalle 1xmax: 6
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 6
Prone strette 1xmax: 4
Supine spalle 1xmax: 3
_Rematore EZ 80°: [toccando lo sterno]
8x36kg
8x40kg
6x46kg
6x52kg
_Remo T bar: [NON alla macchina ma libero...toccando lo sterno...]
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x40kg
4x42kg Chiusa
_Alzate frontali Bil: [sopra la testa stile Arnold, frenando la discesa..."discesa molto lenta e controllata", ogni set stringevo l'ampiezza della presa per variare]
10x12kg
8x12kg
8x12kg
_Alzate posteriori:
3x15@5+5kg
_Scrollate: [doppia pronazione]
2x8@54kg [dietro]
2x8@64kg [davanti, e facendo il fermo in alto...]
Ottimo... nonostante il mal di testa aumentato in tutto...
prox wo confermare qualche peso e aumentare dove so di poterlo fare!
alla prox ragazzi!!!!
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