Diario di JoeAcido

**JoeAcido** · 12-01-2008, 01:27 PM

Ok... con una settimana di ritardo causa esami si ricomincia...
da Lunedi 11 questo sarà il mio workout:
testati approssimativamente i 5rm (il lavoro sarà incentrato sulla massa più che altro...) con i seguenti risultati: 75kg Squat
75kg Stacco
50kg Panca
33kg Lento
procederò con la seguente programmazione a percentuale basata su i su elencati 5rm, sfasata tra i vari esercizi per bilanciare un po' gli squilibri da quello che dovrebbe essere il rapporto di forza ideale tra i vari gruppi muscolari...

Primo Meso
3serie x 8ripetizioni 2'rest
_Lunedi
Squat: 72,5% - 75,0% - 77,5% - 80,0%
Lento: 87,5% - 90,0% - 92,5% - 95,5%
_Venerdi
Stacco: 82,5% - 85,0% - 87,5% - 90,0%
PancaP: 87,5% - 90,0% - 92,5% - 95,5%

Secondo Meso
4serie x 6ripetizioni 2' rest
_Lunedi
Squat:82,5% - 85,0% - 87,5% - 90,0%
Lento:97,5% - 100% - 102,5% - 105,0%
_Venerdi
Stacco:92,5% - 95,0% - 97,5% - 100%
PancaP:97,5% - 100% - 102,5% - 105,0%

Terzo Meso
5serie x 5ripetizioni 2'rest
_Lunedi
Squat:92,5% - 95,0% - 97,5% - 100%
Lento:107,5% - 110% - 112,5% - 115%
_Venerdi
Stacco:102,5% - 105,0% - 107,5% - 110%
PancaP:107,5% - 110% - 112,5% - 115%

aggiunti come complementari trazioni e addominali. le prime 3xmax, alternate tra supine strette e prone larghe... gli add in 3x20 con un carico progressivo, idealmente +1kg per seduta...

extraworkout un giorno su due Hang Calf Shrug in 6x6 1'rest.. partenza da 50kg +1kg per seduta...

**JoeAcido** · 16-01-2008, 12:13 AM

Lunedi 14/01/07:

Squat: 1x8x34kg(R) 3x8x54kg 2'
Lento: 3x8x29kg 2'
TrazioniPL: 6+5+3 1'
Add: 3x20 30"

la percentuale sull lento è esageratamente sovra stimate... chiuso davvero con fatico... riduco l'obbiettivo finale a 110% sia per il lento che per la panca...

**JoeAcido** · 19-01-2008, 10:51 AM

Mercoledi 16/01/08:

HCS: 6x6x50kg 1'

Venerdi 18/01/08:

Stacco: 1x8x31kg(R) 1x8x48kg(R) 3x8x61kg 2'
PancaP: 1x8x28kg(R) 3x8x42kg 2'
TrazioniSS: 8+5+2 1'
Add: 3x20x1kg 30"

**JoeAcido** · 24-01-2008, 09:20 AM

Lunedi 21/01/08:

Squat: 1x8x38kg(R) 3x8x56kg 2'
Lento: 3x8x28kg 2'
TrazioniPL: 6+6+3 1'
Add: 3x20x2kg 30"

**Visione** · 24-01-2008, 09:46 AM

ciao premetto che non ho letto tutto il tuo diario, quindi se dico delle stupidate mi scuso in anticipo. Il tuo allenamento mi ricorda molto quello che facevo qualche mese fa. Per intenderci ero molto su mcroberts e tozzi. Ora sto provando altro e devo dire che mi trovo decisamente meglio.
ti lascio questo sito se non l'hai ancora visto http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/ è anche in rilievo qui sul forum. Mi ha aiutato a vedere i limiti di quello che facevo, per interdici ora ne avrò altri ma essendo una cosa nuova non li riesco ancora a vedere.
ciao e continua a scrivere sul tuo diario

**JoeAcido** · 24-01-2008, 12:08 PM

ti ringrazio molto del commento

il sito lo conosco e lo seguo assiduamente, associato anche ad altre letture (attualmente "periodizzazione dell'allenamento sportivo" di T.Bompa) solo che prima di cambiare un modello che bene o male funziona preferisco completare il quadro delle informazioni contenute in entrambe queste fonti! anche se già diversi accorgimenti sono stati presi a riguardo, e altri arriveranno a breve (ad esempio tra un mesociclo e l'altro inserirò sicuramente una settimana di scarico..)!