Diario di Blanko

[Blanko]

Già, in effetti...

Cambiamenti: niente curl bilanciere (mi è fastidioso ai polsi e agli avambracci, poi il fatto di doverlo fare a basse rip mi massacrerebbe).
Alzate laterali non le faccio, farò esercizi per i deltoidi posteriori. (croci ai cavi incrociati, tirate allo sterno, alzate laterali su panca piana).
Al posto del leg curl faccio stacchi rumeni con manubri.
Le croci per il petto non so se le terrò.. esercizi così a me servono poco, ho ancora poco da rifinire..

E credo basta, lol! Alla fine sono piccolissimi dettagli soggettivi..

[Nemintek]

Blanko le tirate allo sterno sono per il deltoide anteriore

Comunque un buon esercizio per i deltoidi posteriori è questo:

www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html

Comunque alla fine è un bell'allenamento si vede che ti ha dato una mano fifty con quelle 2 fullettine !

[Blanko]

Uh, ero sicuro che le tirate al mento coinvolgessero maggiormente il trapezio (ma vengono ritenute "pericolose" per via di un movimento innaturale), mentre le tirate allo sterno credevo stimolassero il deltoide posteriore..

Comunque sia quell'esercizio è simile alle alzate laterali su panca piana (non ho mai provato la variante che mi hai linkato) ma penso proprio sia un buon esercizio!


Sì, Fifty è stato la mia manna dal cielo visto che avevo bisogno di qualcosa di nuovo e di buono!

[TheIron]

Blanko le tirate allo sterno sono per il deltoide anteriore

Comunque un buon esercizio per i deltoidi posteriori è questo:

www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow.html

Comunque alla fine è un bell'allenamento si vede che ti ha dato una mano fifty con quelle 2 fullettine !

ora sono in tre che stanno seguendo quel programma altri due e aprite il 3d ufficiale

[ilrasta]

Bene Blanko, ma mi permetto un appunto, se posso:

Non è che vai troppo al risparmio nelle prime due serie? (la singola e la tripla)

Nello squat ad esempio, se chiudi la terza serie di squat a 5 reps, com'è possibile che nella prima, la singola, spingi solo 4 kg in più? E' una variazione di solo 4%!

Vedrei fattibile e più logico:
1x1@98kg
1x3@94kg
1x5@88kg

che sono salti cmq ridotti a meno del5%.
Idem nella panca, mentre per il lento è già un 5% del cairco da un set al successivo (48-46-42) che cmq vuol dire che puoi osare di più nelle prime due serie...tipo magari 52-47.5-42

[Blanko]

Il mio massimale di squat è 100kg. Lux per pm mi disse che la singola era con il 90% e quindi sono partito da 90kg.

Quindi ho lavorato tra il 90% e l'84%...

[ilrasta]

Ok, ma forse il tuo massimale di squat non è più 100kg, sarà di più...sparo: 110?

Altrimenti non arriveresti a fare 5 reps con 88...che è praticamente il 90% su 1RM.

Così come la panca, o no?

[Blanko]

Sì, ma quando si lavora in una scheda modulata a percentuali si prende d'esempio il vecchio massimale (in questo caso 100 kg) e si eseguono le percentuali in base al vecchio (ciò sarà un modo per lavorare maggiormente con buffer).

Inoltre quelle alzate le ho chiuse, ma non certo con facilità!

Io dopo più di due mesi della scheda del Gruzza avevo un 5x3 90% e lo feci con il 90%, che certo non era più un vero 90%!