ehi mystico mi ero dimenticato..cmq non ho molto da dire su quella scheda...se non quello di non farla, se il tuo obiettivo è la forza.
Io farei un paio di esercizi per muscolo una volta a settimana..esempio petto panca piana con bilanciere piramidale arrivi a ripetizioni basse l'ultimo set (4) panca inclinata con manubri a ripetizioni costanti...