Oggi ottimo allenamento mi son divertito!

Mezzi stacchi
1x3 @90kg
1x1 @110kg
1x1 @130kg
5x3 @150kg
1x5 @130kg

Push Press Onda
1x5 @30kg
1x5 @50kg
1x5 @60kg, 70%
1x3 @68kg, 80%
1x1 @76kg, 90% andata su bene forse posso aumentare qualcosina
1x6 @68kg, video lo posto domani
1x7 @60kg
1x8 @50kg

Box Squat 45cm
1x5 @80kg
1x1 @110kg
3x5 @130kg, non molti duri prox volta aumento di 5kg

Remo Yates seduto ai cavi
4x12 @40kg

Spinte manubri piana
4x12 @26kg

abs 3x20

Allora le push press mi hanno praticamente quasi svuotato alle fine ho fatto davvero poche rep col 70 e il 60%.

Il box squat lo faccio poggiando il culo e resto seduto 1 secondo, va bene somo?

Bellissimo il remo yates ai cavi e le spinte!

Poi pensavo di aggiungere a fine seduta un paio di serie ad alte reps di push down e curl giusto per fare un pò di volume per le braccia.