se posso dire la mia sull'argomento ti consiglio di eseguire, come ha detto therock75, sia la seated calf che la standing calf possibilmente in giorni diversi con tre serie da 15 - 12 - 10 con peso in progressione.

Io ho iniziato da poco con questa nuova tecnica e posso dire che mi sono aumentati parecchio i polpacci..... io ti consiglio di provare