a mio modesto parere bisogna
1- usare sia la calf impiedi che quella da seduto
2- unire serie da 20 rep a serie da 10-12 ( allenandoli + volte a sett si può fare una volta in un modo e una volta in un altra, se no all'interno dello stesso es.)
3- magari mod la posizione delle punte serie dopo serie tipo punte dav punte all'interno punte all'esterno
4- tenere in cons sia il tempo di contrazione sia lo stiramento del polp . che deve essere max